నిద్ర

• ఆహారం మరియు నిద్ర నాణ్యత మధ్య సంబంధాన్ని హైలైట్ చేయండి (ఉదా., కెఫిన్ మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయడం).
• ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం మరియు మెలటోనిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను సూచించండి.
• మీ సిర్కాడియన్ లయకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు విధానాలను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడండి.
• నిద్రలేమి కోరికలు మరియు శక్తి స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వివరించండి, పరిష్కారాలను అందించండి.