अपने मधुमेह का प्रबंधन

विश्व मधुमेह दिवस 14 नवंबर, 2014 को मनाया जाता है और इसका मुख्य उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली और मधुमेह पर केंद्रित होता है। यह स्वस्थ खान-पान और टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम तथा जटिलताओं से बचने के लिए मधुमेह के प्रभावी प्रबंधन दोनों में इसके महत्व पर प्रकाश डालता है।

मधुमेह या सिर्फ़ मधुमेह एक दीर्घकालिक बीमारी है जो तब होती है जब अग्न्याशय इंसुलिन बनाने में सक्षम नहीं रह जाता या जब शरीर अपने द्वारा उत्पादित इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर पाता। 382 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। 2035 तक, 592 मिलियन लोग या दस में से एक व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होगा।

मधुमेह से पीड़ित लोगों में हृदय, रक्त वाहिकाओं, आंखों, गुर्दे, तंत्रिकाओं और दांतों को प्रभावित करने वाली कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

चिकित्सकीय सलाह लेना और नियमित रूप से रक्त शर्करा की जांच कराना तथा मधुमेह की जटिलताओं के लिए परीक्षण कराना भी अच्छे मधुमेह प्रबंधन का हिस्सा है।

मधुमेह के साथ स्वस्थ रहने में एक स्वस्थ जीवनशैली बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। स्वस्थ जीवनशैली में कई तत्व योगदान करते हैं:

• स्वस्थ भोजन विकल्प – कम वसा वाले, कम प्रोसेस्ड कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों को चुनकर शुरुआत करें और सब्ज़ियों, फलों और फाइबर पर ज़ोर दें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शुगर को न बढ़ाएँ। अपने कार्बोहाइड्रेट पर नज़र रखें और अपने हिस्से को नियंत्रित करें – स्वस्थ आहार और वज़न नियंत्रण के लिए सही मात्रा में खाएं

• नियमित रूप से छोटे-छोटे भोजन करें – लंबे अंतराल के बाद अधिक भोजन करने से हाइपोग्लाइसीमिया और फिर हाइपरग्लाइसीमिया होता है। इसके बजाय, अपने जागने के घंटों के दौरान अपने भोजन के सेवन को छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करके और नियमित अंतराल पर योजनाबद्ध स्नैक्स लेकर रखें, जिससे आपके रक्त शर्करा को स्थिर स्तर पर रखने में मदद मिल सकती है

• स्वस्थ वसा चुनें – “बहुत खराब वसा” – ट्रांसफ़ैट, हाइड्रोजनीकृत तेलों को हटा दें और संतृप्त वसा को सीमित करें। जैतून, एवोकाडो, नट्स, अलसी जैसे स्वस्थ वसा के सही हिस्से चुनें

• व्यायाम – प्रतिदिन 30 मिनट का नियमित व्यायाम इंसुलिन के उपयोग में मदद करता है और शुगर के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है। यह सैर या बाहर टहलने जैसा सरल हो सकता है या टेनिस, तैराकी, साइकिल चलाना जैसी कोई गतिविधि जिसे आप पसंद करते हैं

• खाद्य लेबल पढ़ना सीखें – मधुमेह के रोगियों के लिए भोजन योजना बनाने के लिए खाद्य लेबल एक आवश्यक उपकरण है। खाद्य लेबल पर कैलोरी, कुल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, वसा, नमक और चीनी जैसे विवरणों पर ध्यान दें। सामग्री सूची देखें और स्वस्थ सामग्री की तलाश करें। खाद्य लेबल पढ़ना सीखना आपको सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद कर सकता है

• धूम्रपान न करें – यदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य प्रकार के तम्बाकू का सेवन करते हैं, तो अपने डॉक्टर से इसे छोड़ने में मदद मांगें। धूम्रपान करने से आपको दिल का दौरा, स्ट्रोक, तंत्रिका क्षति और गुर्दे की बीमारी सहित विभिन्न मधुमेह जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है

• अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें – मधुमेह से हृदय रोग की संभावना अधिक होती है, इसलिए अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर कड़ी नज़र रखें। अपने कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बताई गई दवाएँ लें

• तनाव को नियंत्रित करें और पर्याप्त नींद लें – तनाव और मधुमेह एक साथ नहीं होते। अत्यधिक तनाव से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। लेकिन आप 15 मिनट तक चुपचाप बैठकर, ध्यान लगाकर या योग करके राहत पा सकते हैं

• अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच प्रतिदिन दो बार करें और हर 2-3 महीने में Hgb A1c परीक्षण करवाएँ

• अपने डॉक्टर से मिलें – साल में कम से कम एक बार पूरी जांच करवाएं, हालांकि आप अपने डॉक्टर से अधिक बार बात कर सकते हैं। अपने वार्षिक शारीरिक परीक्षण में, सुनिश्चित करें कि आप विस्तृत नेत्र परीक्षण, रक्तचाप जांच, पैर की जांच और अन्य जटिलताओं जैसे कि किडनी क्षति, तंत्रिका क्षति और हृदय रोग के लिए जांच करवाएं।