Ngày Đái tháo đường Thế giới là ngày 14 tháng 11 năm 2014 và tập trung vào lối sống lành mạnh và bệnh tiểu đường. Ngày này nhấn mạnh đến việc ăn uống lành mạnh và tầm quan trọng của nó trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và quản lý bệnh tiểu đường hiệu quả để tránh biến chứng.
Bệnh tiểu đường, hay đơn giản là bệnh tiểu đường, là một căn bệnh mãn tính xảy ra khi tuyến tụy không còn khả năng sản xuất insulin, hoặc khi cơ thể không thể sử dụng tốt insulin mà nó sản xuất. Có 382 triệu người đang sống chung với bệnh tiểu đường. Đến năm 2035, 592 triệu người hoặc một trong mười người sẽ mắc bệnh.
Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến tim, mạch máu, mắt, thận, thần kinh và răng.
Tìm kiếm lời khuyên y tế và kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên cũng như xét nghiệm các biến chứng của bệnh tiểu đường cũng là một phần của quá trình kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.
Một lối sống lành mạnh đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe khi mắc bệnh tiểu đường. Một số yếu tố góp phần tạo nên lối sống lành mạnh:
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh – Bắt đầu bằng cách chọn thực phẩm ít chất béo, ít carbohydrate chế biến và chú trọng vào rau, trái cây và chất xơ. Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không làm tăng lượng đường trong máu. Theo dõi carbohydrate và kiểm soát khẩu phần ăn – ăn đúng lượng để có chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng
- Ăn các bữa ăn nhỏ ĐỀU ĐỀU – Ăn các bữa ăn lớn sau khoảng cách dài sẽ gây hạ đường huyết và sau đó là tăng đường huyết. Thay vào đó, hãy phân bổ lượng thức ăn của bạn trong suốt thời gian thức bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và ăn nhẹ theo kế hoạch đều đặn, điều này có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định
- Chọn chất béo lành mạnh – Loại bỏ “chất béo rất xấu” – chất béo chuyển hóa, dầu hydro hóa và hạn chế chất béo bão hòa. Chọn đúng khẩu phần chất béo lành mạnh như ô liu, bơ, hạt, hạt lanh
- Tập thể dục – Tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày giúp sử dụng insulin và giúp ổn định lượng đường. Có thể đơn giản như đi bộ hoặc đi dạo bên ngoài hoặc một hoạt động bạn thích như quần vợt, bơi lội, đạp xe
- Học cách đọc nhãn thực phẩm – Nhãn thực phẩm là công cụ thiết yếu để lập kế hoạch bữa ăn cho người tiểu đường. Hãy chú ý đến các chi tiết trên nhãn thực phẩm, chẳng hạn như lượng calo, tổng lượng carbohydrate, chất xơ, chất béo, muối và đường. Xem danh sách thành phần và tìm các thành phần lành mạnh. Học cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt nhất
- Không hút thuốc – Nếu bạn hút thuốc hoặc sử dụng các loại thuốc lá khác, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn cai thuốc. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường khác nhau bao gồm đau tim, đột quỵ, tổn thương thần kinh và bệnh thận
- Kiểm soát huyết áp và cholesterol – Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy hãy theo dõi chặt chẽ huyết áp và cholesterol. Trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát cholesterol, triglyceride và huyết áp. Dùng thuốc theo chỉ định
- Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc – Căng thẳng và bệnh tiểu đường không đi đôi với nhau. Căng thẳng quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng bạn có thể tìm thấy sự giải tỏa bằng cách ngồi yên trong 15 phút, thiền hoặc tập yoga
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn hai lần mỗi ngày và xét nghiệm Hgb A1c mỗi 2-3 tháng
- Gặp bác sĩ – Kiểm tra sức khỏe toàn diện ít nhất một lần một năm, mặc dù bạn có thể nói chuyện với bác sĩ thường xuyên hơn. Khi khám sức khỏe định kỳ, hãy đảm bảo bạn được kiểm tra mắt giãn đồng tử, kiểm tra huyết áp, kiểm tra bàn chân và sàng lọc các biến chứng khác như tổn thương thận, tổn thương thần kinh và bệnh tim.
