El control de la diabetes puede ser todo un reto. Pero, ¿sabes que los inviernos pueden hacerlo aún más difícil? Con la bajada de las temperaturas, los niveles de azúcar pueden subir. De hecho, durante los inviernos, muchas personas tienden a tener niveles de HbA1c más altos que durante los meses de verano. Esto puede atribuirse a diversos factores que pueden afectar a nuestro contenido de glucosa en invierno. Así que, con el invierno tan cerca, echemos un vistazo a varias razones comunes que pueden contribuir a nuestros picos de azúcar y preparémonos mejor para evitar los problemas que puedan surgir debido a tales escaladas en el contenido de azúcar en sangre.
Factores que afectan a los picos de azúcar en sangre durante el invierno
1. El aumento del apetito durante el invierno puede llevar a ingerir más grasas y carbohidratos.
El invierno suele significar comer más. A veces incluso tendemos a desviarnos de la dieta recomendada para satisfacer nuestras necesidades de apetito. A su vez, el aumento de la ingesta de alimentos puede aumentar el contenido de carbohidratos y grasas, afectando así a nuestros niveles de azúcar en sangre. Los hidratos de carbono (carbohidratos) pueden provocar subidas de azúcar en sangre y la ingesta de grasas puede provocar resistencia a la insulina, dificultando que tu medicamento para la diabetes o la insulina hagan su trabajo. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentan.
2. Reducción de los entrenamientos y las actividades físicas.
Ya hemos insistido en el pasado en que mantenerse activo ayuda a controlar el azúcar en sangre. Esto se debe a que moverse más significa que tu cuerpo utiliza más glucosa para alimentar los músculos. Además, la actividad física ayuda a que la insulina funcione mejor. Pero, por desgracia, los inviernos nos vuelven perezosos y tendemos a saltarnos nuestros entrenamientos habituales. De hecho, a las personas mayores les resulta difícil salir a hacer ejercicio o a pasear en los inviernos extremos. Es más, a veces ni siquiera es recomendable. Pero, entonces, la reducción de las actividades y el entrenamiento pueden acumular más glucosa en tu cuerpo, lo que provoca un aumento del azúcar en sangre.
3. Quedar atrapado por la gripe o cualquier otra enfermedad.
Los inviernos están marcados por el resfriado común y la gripe. Las múltiples razones que lo atribuyen son el compromiso del sistema inmunitario con el descenso de la temperatura. El aire frío y seco del invierno permite que el virus de la gripe sobreviva más tiempo y se transmita fácilmente a otras personas. El virus de la gripe es más duro en invierno que en los meses más cálidos. Todos estos factores nos hacen más susceptibles de resfriarnos en invierno. De hecho, no sólo la gripe, cualquier tipo de enfermedad/infección puede elevar tus niveles de azúcar en sangre debido al estrés creado en el organismo.
4. No mantenerte bien hidratado.
Nuestra tendencia normal es tomar agua sólo cuando sentimos sed. Bebemos más líquidos en los meses más cálidos porque probablemente sentimos sed y somos más activos. En cambio, en invierno, nuestro patrón de consumo cambia. Puede que no bebamos suficientes líquidos. Esto también puede provocar deshidratación, aumentando así nuestra glucemia. Además, quedamos atrapados en el círculo vicioso de la deshidratación, que hace que aumenten los niveles de azúcar, y el alto contenido de azúcar en sangre provoca micciones frecuentes que pueden deshidratarnos aún más.
5. No mantener el entorno adecuado para tus suministros diabéticos.
Cuando la temperatura empieza a subir o a bajar, puede afectar a tu equipo de análisis y a los medicamentos. Las temperaturas extremas pueden cambiar la consistencia y degradar la insulina. Por lo tanto, puede que no afecte de la misma manera en tu cuerpo como suele hacerlo. Esto puede alterar enormemente tus lecturas de azúcar.
6. No mantenerte adecuadamente caliente.
Los cambios de temperatura no sólo pueden afectar a tus suministros y medicamentos, sino que también pueden tener un impacto negativo en la capacidad de tu cuerpo para producir y utilizar insulina.
Consejos para superar los bloqueos invernales en el control de tu diabetes
1. Evita comer en exceso.
Esto no significa que tengas que matarte de hambre. Tampoco significa que tengas que dejar de comer tus alimentos favoritos. Pero, sin duda, significa que tienes que seguir concentrándote en tu alimentación sana habitual, con raciones pequeñas y tentempiés para evitar el hambre. Controla tu ingesta de carbohidratos y adopta un enfoque equilibrado en tus comidas y tentempiés.
2. Mantener un cierto nivel de actividad física.
Si salir al aire libre para hacer ejercicio no es una opción, piensa en opciones que puedan ayudarte a mantenerte en forma dentro de casa y ayudar a tu diabetes al mismo tiempo. Algunas ideas son: apuntarse a un gimnasio o centro de fitness, caminar durante el día, subir escaleras o utilizar aparatos básicos de ejercicio en casa para algunos entrenamientos. Un poco de actividad física cada día puede ayudar a tus niveles de glucosa de varias maneras.
3. Pide opinión a tu médico para vacunarte contra la gripe.
Además, toma otras medidas de precaución como mantener la higiene de las manos y evitar los lugares concurridos para mantenerte alejado del resfriado común en invierno.
4. Mantente hidratado y no esperes a que la sed te dé señales para tomar líquidos.
Aunque el agua es la mejor bebida, para superar la zona de temperaturas, puedes optar por bebidas calientes y sopas para reponer tu contenido de agua. Pero evita el alcohol y la cafeína, que aumentan la deshidratación.
5. Mantén a salvo los suministros para las pruebas y la insulina, y no dejes que se congelen con el frío.
6. Sigue comprobando tu nivel de azúcar en sangre, pero asegúrate de que tus manos están lo suficientemente calientes como para darte lecturas correctas. Sin duda, las manos frías pueden alterar tus lecturas. Por tanto, abrígate bien.
Esto concluye que el clima frío puede desempeñar un papel más importante en el control de nuestra diabetes de lo que podríamos pensar. Pero unas pequeñas precauciones y la planificación previa pueden ayudarte a vencer la tristeza invernal, sobre todo cuando tienes diabetes. Así que, ¡mantente seguro y preparado para disfrutar de tus inviernos!
El artículo original está escrito por Kawaljit Kaur, aparece en sugarcare.in y está disponible aquí.
