며칠 동안 땀을 흘리며 몸매를 가꾸기 위해 노력해왔을 겁니다.
드디어 모든 것이 익숙해질 때쯤이면 연말연시가 다가옵니다.
사무실부터 슈퍼마켓까지 모든 곳에서 유혹적인 음식이 넘쳐나고 모두가 좋아하는 음식으로 여러분을 유혹하는 것 같습니다.
체중을 감량하거나 관리하려는 여러분의 모든 노력에 세상이 맞서고 있는 것 같습니다.
익숙한 상황인가요?
그리고 어떻게 하면 살이 찌지 않고 연말연시를 보낼 수 있을지 고민하게 되죠!
연말연시에는 체중이 10파운드까지 증가하는 것으로 추정됩니다.
이를 방지할 수 있는 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다:
- 운동과 수면 주기를 규칙적으로 유지하세요 – 연말연시가 바쁜 시기라는 것은 알지만, 시간을 내서 운동하세요.
파티가 있는 날에는 식사량을 줄이고 운동량을 늘려서 추가 칼로리 섭취에 대비하세요.
이렇게 하면 과식을 어느 정도 보상하는 데 도움이 될 것입니다.
피곤함을 배고픔으로 착각하지 않도록 숙면을 취하세요. - 집을 나서기 전에 단백질 쉐이크나 샐러드, 야채 수프 등 소량이지만 포만감을 주는 식사를 하세요.
이렇게 하면 배고픔을 느끼지 않고 식사할 때 올바른 결정을 내릴 수 있습니다. - 친구들과 어울리세요.
애피타이저, 뷔페 또는 디저트 테이블 주위에 머무르고 싶지 않을 것입니다.
사교를 하면 마음이 음식과 음료에서 멀어질 것입니다. - 마음에 들지 않으면 먹지 마세요.
음식 낭비도 싫지만 살이 찌는 것도 싫을 것입니다. - 나눠 먹으면 좋습니다 – 다 먹을 필요는 없습니다.
새로운 음식을 시도할 때는 칼로리 부하를 분산하세요.
때로는 몇 입만 먹어도 충분할 때도 있습니다.
연구에 따르면 우리는 처음 두 입만 먹어도 맛있는 것을 즐기고 그 이후에는 폭식하는 것으로 나타났습니다. - 칵테일 음료는 제한하세요.
와인 한 잔을 마셔보세요.
그 후 레몬을 넣은 탄산수를 마셔보세요. 탄산수는 칵테일처럼 보이며 알코올과 달리 칼로리를 더하지 않습니다. - 주의 – 접시를 현명하게 채우세요.
천천히 음식의 냄새와 식감을 음미하세요.
많은 사람이 이 방법을 사용하면 많이 먹지 않아도 된다는 것을 알게 됩니다.
고칼로리 음식 한두 가지로 제한하고 맛을 즐기세요.
이렇게 하면 몸이 언제 배가 부른지 알 수 있고 무심코 먹을 가능성이 줄어듭니다.
내일이 없는 것처럼 먹지 마세요. - 단백질 섭취량 늘리기 – 단백질이 부족하면 디저트에 대한 갈망이 커집니다.
단백질 탱크를 가득 채우면 의지력을 유지할 수 있습니다. - 클러치 백을 들고 다니 면 한 손은 한 손에 들고 접시 두 개를 들고 싶은 유혹을 받지 않습니다.
- 맛있는 음식은 어디에서도 사라지지 않습니다 – 맛있는 음식은 일 년 내내 그 자리에 있을 것이며 부족함이 없습니다.
이번이 마지막이 아닙니다.
그러니 현명하고 강인하게 대처하세요.
명절의 핵심은 가까운 사람들과 함께 즐기고 사랑하는 마음을 표현하는 시간입니다.
홀리데이 파티는 음식과 음료 그 이상입니다.
연말 파티는 연말의 전통을 즐기고 가족 및 친구들과 함께하는 즐거운 시간입니다.
시즌의 정신에 집중하고 다이어트 조언에 귀를 기울인다면 살이 찌지 않고 연말연시를 보낼 수 있을 것입니다.
환상적인 홀리데이 시즌을 보내세요!
체중 증가 없는 휴가 생존 가이드
