Has estado sudando todos estos días e intentando poner tu cuerpo en forma. Justo cuando por fin le estás cogiendo el tranquillo a todo, llegan las vacaciones. Los alimentos tentadores abundan por todas partes, desde la oficina hasta el supermercado, y todo el mundo parece tentarte con la comida que te gusta. Parece que el mundo se está confabulando contra todos tus esfuerzos por perder o controlar el peso.
¿Te suena? ¡Y te preguntas cómo sobrevivir a las fiestas sin engordar! Se calcula que engordamos hasta 5 kilos durante las fiestas. Aquí tienes unos sencillos consejos para evitarlo:
- Sé que las vacaciones son una época del año muy ajetreada, pero tómate un tiempo para ti y haz ejercicio. Anticípate a esas calorías extra comiendo menos y haciendo más ejercicio los días de fiesta. Seguro que te ayudará a compensar un poco tus indulgencias. Duerme bien para no confundir el cansancio con el hambre.
- Toma una comida pequeña pero saciante antes de salir de casa, como un batido de proteínas, una ensalada o una sopa de verduras. Así no pasarás hambre y podrás tomar buenas decisiones cuando comas.
- Socializa con tus amigos. No quieres demorarte en la mesa del aperitivo, el bufé o el postre. Si socializas, tu mente se alejará de la comida y la bebida.
- Si no te gusta, no lo comas. Odias desperdiciar comida, pero también odiarás los kilos de más.
- Compartir es bueno: no tienes por qué comértelo todo. Divide la carga calórica cuando pruebes algo nuevo. A veces sólo hacen falta unos mordiscos. Las investigaciones demuestran que saboreamos algo delicioso durante los 2 primeros bocados, después es gula.
- Limita tus bebidas de cóctel. Coge un vaso de vino y dale un sorbo. Después, prueba el agua con gas y limón, parece un cóctel y no suma calorías, a diferencia del alcohol.
- Cuidado – Llena tu plato con sensatez. Ve más despacio y saborea el olor y la textura de la comida. Muchas personas descubren que no tienen que comer tanto con este enfoque. Limítate a 1 ó 2 productos ricos en calorías y disfruta del sabor. Esto ayudará a tu cuerpo a saber cuándo está lleno y reducirá la probabilidad de comer sin sentido. Nunca comas como si no hubiera un mañana.
- Come más proteínas – La deficiencia de proteínas provoca antojos de postre. Mantén lleno tu depósito de proteínas para asegurarte una buena fuerza de voluntad.
- Lleva un bolso de mano, así tendrás una mano ocupada y no tendrás la tentación de coger 2 platos.
- La comida deliciosa no se va a ir a ninguna parte – La comida deliciosa estará ahí todo el año y no hay escasez de ella. No es la última vez que lo verás. Así que sé sensata y fuerte. El punto central de las vacaciones es el momento de disfrutar con tus seres queridos y demostrarles cuánto les quieres.
Las fiestas navideñas son mucho más que comida y bebida. Son un momento para deleitarse con las tradiciones de la temporada y disfrutar de la compañía de la familia y los amigos. Si te centras en el espíritu de la temporada y sigues los consejos dietéticos, deberías pasar las fiestas sin engordar ni un kilo.
¡QUE PASES UNAS FANTÁSTICAS FIESTAS!