Bạn đã đổ mồ hôi trong suốt những ngày này và cố gắng để có được vóc dáng cân đối. Ngay khi bạn cuối cùng cũng hiểu được tất cả, kỳ nghỉ lễ đã đến. Những món ăn hấp dẫn xuất hiện ở khắp mọi nơi, từ văn phòng đến siêu thị và mọi người dường như đang cám dỗ bạn bằng những món ăn bạn yêu thích. Có vẻ như thế giới đang chống lại mọi nỗ lực giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng của bạn. Nghe có vẻ quen thuộc không? Và bạn tự hỏi làm thế nào để sống sót qua kỳ nghỉ lễ mà không tăng cân!! Người ta ước tính rằng chúng ta tăng tới 10 pound trong kỳ nghỉ lễ. Sau đây là một số mẹo đơn giản để ngăn ngừa điều đó:
- Duy trì đều đặn chu kỳ tập thể dục và ngủ của bạn – Tôi biết kỳ nghỉ là thời gian bận rộn trong năm nhưng hãy dành thời gian cho bản thân và tập thể dục. Dự đoán lượng calo thừa bằng cách ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn vào những ngày tiệc tùng. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn bù đắp phần nào cho sự nuông chiều bản thân. Ngủ đủ giấc để bạn không nhầm lẫn giữa mệt mỏi và đói.
- Ăn một bữa ăn nhỏ nhưng no trước khi ra khỏi nhà như sinh tố protein hoặc salad hoặc súp rau. Bằng cách này, bạn sẽ không bị đói và có thể đưa ra quyết định đúng đắn khi ăn.
- Giao lưu với bạn bè . Bạn không muốn nán lại quanh bàn khai vị, tiệc buffet hoặc tráng miệng. Nếu bạn giao lưu, tâm trí bạn sẽ không còn nghĩ đến đồ ăn và đồ uống nữa.
- Nếu bạn không thích nó, đừng ăn nó . Bạn ghét lãng phí thức ăn nhưng bạn cũng ghét những cân thừa.
- Chia sẻ là tốt – Bạn không cần phải ăn hết. Chia nhỏ lượng calo khi thử một thứ gì đó mới. Đôi khi chỉ cần vài miếng cắn. Nghiên cứu cho thấy chúng ta thích một thứ gì đó ngon trong 2 miếng cắn đầu tiên sau đó là sự tham ăn.
- Hạn chế đồ uống cocktail . Hãy uống một ly rượu vang và nhấp một ngụm. Sau đó, hãy thử nước khoáng có ga với chanh, trông giống như cocktail và không làm tăng lượng calo như rượu.
- Hãy cẩn thận – Hãy lấp đầy đĩa thức ăn của bạn một cách hợp lý. Hãy từ từ thưởng thức mùi vị và kết cấu của thức ăn. Nhiều người thấy rằng họ không cần phải ăn quá nhiều với cách tiếp cận này. Hãy giới hạn bản thân ở 1 hoặc 2 món có lượng calo cao và tận hưởng hương vị. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào thì no và giảm khả năng ăn uống vô thức. Đừng bao giờ ăn như thể không còn ngày mai.
- Ăn nhiều protein hơn – Thiếu protein gây ra cảm giác thèm ăn đồ tráng miệng. Hãy giữ cho bình protein của bạn đầy để đảm bảo bạn có ý chí tốt.
- Mang theo một chiếc túi cầm tay – để bạn có thể cầm một tay và không bị cám dỗ phải mang theo 2 đĩa.
- Đồ ăn ngon không biến mất ở bất cứ đâu – Đồ ăn ngon sẽ ở đó quanh năm và không hề thiếu. Đây không phải là lần cuối cùng bạn nhìn thấy nó. Vì vậy, hãy sáng suốt và mạnh mẽ. Điểm nhấn của kỳ nghỉ là thời gian tận hưởng cùng những người thân yêu và cho họ thấy bạn yêu họ nhiều như thế nào.
Các bữa tiệc ngày lễ không chỉ là đồ ăn và đồ uống. Đó là thời gian để tận hưởng những truyền thống của mùa lễ, và tận hưởng sự đồng hành của gia đình và bạn bè. Nếu bạn tập trung vào tinh thần của mùa lễ và tuân thủ lời khuyên về chế độ ăn kiêng, bạn sẽ vượt qua kỳ nghỉ mà không tăng một pound nào. CHÚC BẠN CÓ MỘT MÙA LỄ HỘI TUYỆT VỜI!