તમે આ બધા દિવસોથી પરસેવો પાડી રહ્યા છો અને તમારા શરીરને આકારમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. જેમ તમે આખરે તે બધાને હેંગ કરી રહ્યાં છો, રજાઓ આવે છે. ઑફિસથી લઈને સુપર માર્કેટ સુધી દરેક જગ્યાએ લલચાવનારા ખાદ્યપદાર્થો જોવા મળે છે અને દરેક જણ તમને ગમતા ખોરાકથી લલચાતું હોય એવું લાગે છે. એવું લાગે છે કે વિશ્વ વજન ઘટાડવા અથવા તેનું સંચાલન કરવા માટેના તમારા તમામ પ્રયત્નો સામે લડી રહ્યું છે. પરિચિત લાગે છે? અને તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે વજન વધ્યા વિના રજાઓ કેવી રીતે જીવી શકાય!! એવું અનુમાન છે કે અમે રજાઓ દરમિયાન 10 પાઉન્ડ જેટલું મેળવીએ છીએ. તેને રોકવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે:
- તમારી કસરત અને ઊંઘના ચક્ર સાથે નિયમિત રહો – હું જાણું છું કે રજાઓ એ વર્ષનો વ્યસ્ત સમય હોય છે પરંતુ તમારા માટે થોડો સમય કાઢો અને કસરત કરો. પાર્ટીના દિવસોમાં ઓછું ખાવાથી અને વધુ કસરત કરીને તે વધારાની કેલરીની અપેક્ષા રાખો. તે તમને તમારા ભોગવિલાસને કંઈક અંશે વળતર આપવામાં ચોક્કસ મદદ કરશે. રાત્રે સારી ઊંઘ લો જેથી તમે થાકને ભૂખ ન સમજો.
- ઘરેથી બહાર નીકળતા પહેલા નાનું પરંતુ ભરપૂર ભોજન લો જેમ કે પ્રોટીન શેક અથવા સલાડ અથવા વેજીટેબલ સૂપ. આ રીતે તમે ભૂખે મરશો નહીં, અને જ્યારે તમે ખાશો ત્યારે તમે સારા નિર્ણયો લઈ શકો છો.
- મિત્રો સાથે સોશ્યલાઇઝ કરો. તમે એપેટાઇઝર, બફેટ અથવા ડેઝર્ટ ટેબલની આસપાસ લંબાવવા માંગતા નથી. જો તમે સામાજિકતા કરશો તો તમારું મન ખાવા-પીવાથી દૂર રહેશે.
- જો તમે તેને પ્રેમ કરતા નથી, તો તેને ખાશો નહીં. તમને ખોરાકનો બગાડ નફરત છે પણ તમે વધારાના પાઉન્ડને પણ નફરત કરશો.
- શેરિંગ સારું છે – તમારે તે બધું ખાવાની જરૂર નથી. કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે કેલરી લોડને વિભાજિત કરો. કેટલીકવાર તે માત્ર થોડા ડંખ લે છે. સંશોધન બતાવે છે કે આપણે 1લી 2 ડંખ માટે સ્વાદિષ્ટ વસ્તુનો સ્વાદ ચાખીએ છીએ તે પછી તે ખાઉધરાપણું છે.
- તમારા કોકટેલ પીણાંને મર્યાદિત કરો. વાઇનનો ગ્લાસ લો અને તેના પર ચૂસકો. તે પછી, લીંબુ સાથે સ્પાર્કલિંગ પાણીનો પ્રયાસ કરો, તે કોકટેલ જેવું લાગે છે અને આલ્કોહોલથી વિપરીત કેલરી ઉમેરતું નથી.
- ધ્યાન રાખો – તમારી પ્લેટને સમજદારીથી ભરો. ધીમો કરો અને ખોરાકની ગંધ અને રચનાનો સ્વાદ લો. ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓને આ અભિગમ સાથે એટલું ખાવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને 1 અથવા 2 ઉચ્ચ કેલરી વસ્તુઓ સુધી મર્યાદિત કરો અને સ્વાદનો આનંદ લો. આ તમારા શરીરને તે ક્યારે ભરેલું છે તે જાણવામાં મદદ કરશે અને કોઈપણ બેધ્યાન આહારની સંભાવનાને ઘટાડે છે. કાલે ના હોય એવું ક્યારેય ન ખાવું.
- વધુ પ્રોટીન ખાઓ – પ્રોટીનની ઉણપને કારણે મીઠાઈની લાલસા થાય છે. તમારી પાસે સારી ઇચ્છાશક્તિ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારી પ્રોટીન ટાંકી ભરેલી રાખો.
- ક્લચ બેગ સાથે રાખો – જેથી એક હાથ કબજે કરવામાં આવે અને તમે 2 પ્લેટો લેવા માટે લલચાશો નહીં.
- સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ક્યાંય જતો નથી – સ્વાદિષ્ટ ખોરાક આખું વર્ષ ત્યાં રહેશે અને તેની કોઈ કમી નથી. આ છેલ્લી વાર નથી જ્યારે તમે તેને જોશો. તેથી સમજદાર અને મજબૂત બનો. રજાઓનું કેન્દ્રબિંદુ એ તમારા નજીકના અને પ્રિયજનો સાથે આનંદ માણવાનો અને તમે તેમને કેટલો પ્રેમ કરો છો તે દર્શાવવાનો સમય છે.
હોલિડે પાર્ટીઓ ખાણી-પીણી કરતાં ઘણી વધારે છે. તેઓ મોસમની પરંપરાઓમાં આનંદ કરવાનો અને કુટુંબ અને મિત્રોની સંગતનો આનંદ માણવાનો સમય છે. જો તમે મોસમની ભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને આહારની સલાહ પર ધ્યાન આપો છો, તો તમારે પાઉન્ડ મેળવ્યા વિના રજાઓ પસાર કરવી જોઈએ. એક વિચિત્ર રજા સિઝન છે!
