हम सभी इतिहास के सबसे अनिश्चित समय में जी रहे हैं। इस अदृश्य दुश्मन, COVID19 से लड़ते हुए पूरी दुनिया ठहर सी गई है
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मैं हमेशा घर से काम करना चाहता था, खासकर उन दिनों में जब मुझे सुबह 7.15 बजे काम शुरू करना होता था और शाम 5.30 बजे तक काम करना होता था। लेकिन, इस 15-दिन की सामाजिक दूरी और घर पर रहने की चुनौती से गुज़रते हुए, मैं वास्तव में अपनी दिनचर्या की सराहना करता हूँ, अपने अद्भुत सहकर्मियों और रोगियों से मिलता हूँ। एक दिनचर्या आपके कार्य दिवस में कुछ संरचना लाती है, जिसकी हम बहुत आदी हैं। इसलिए घर से काम करना निश्चित रूप से अव्यवस्था पैदा करता है जब तक कि हम शारीरिक और मानसिक रूप से चीजों को व्यवस्थित न रखें।
यहां कुछ बातें दी गई हैं जिनका मैं अभी मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए पालन कर रहा हूं।
एक दिनचर्या निर्धारित करें
मुझे सप्ताहांत पर देर से उठना पसंद है और घर से काम करने से निश्चित रूप से मेरी 30 मिनट की यात्रा कम हो जाती है जिससे मैं बिस्तर पर रह सकता हूँ और अपना फ़ोन उठा सकता हूँ और दुनिया भर में महामारी के साथ क्या हो रहा है, इस पर नवीनतम अपडेट देख सकता हूँ। मैंने कुछ दिनों तक ऐसा किया लेकिन जल्दी ही मैंने उठकर नहाने और स्वस्थ नाश्ता करने का फैसला किया जैसे कि यह एक सामान्य दिन हो। यह अनावश्यक रूप से खाने से बचने में मदद करता है, खासकर जब मेरा अध्ययन रसोई और पेंट्री के पास है।
मैं पजामा पहनने से बचता हूँ और अच्छे कपड़े पहनता हूँ क्योंकि इससे मुझे काम पर होने का एहसास होता है। इससे मैं आलसी महसूस नहीं करता और कंप्यूटर के साथ सोफे पर आराम नहीं कर पाता।
मैं अपने सभी टेलीहेल्थ सत्रों के लिए रसोईघर या सोफे के बजाय अपने कार्यालय में बैठती हूं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का संग्रह करें
स्वस्थ भोजन करना एक विकल्प है और अगर आपके पास अपनी पेंट्री में स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, तो आपको जंक फूड खाने का प्रलोभन नहीं होगा। मैंने नट्स, बीज, पॉपकॉर्न, फल और ढेर सारी सब्जियाँ जमा कर रखी हैं। मैंने चिप्स, कुकीज़ खरीदने से परहेज किया क्योंकि हमेशा लालच में आना बहुत आसान है।
मैं टीवी के सामने खाने के बजाय डाइनिंग टेबल पर बैठकर खाना खाता हूं, क्योंकि मैं भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रख सकता हूं।
कॉफी या सोडा पीने के बजाय 40 औंस पानी की बोतल भरकर पीना।
खाने का नियमित समय निर्धारित करना
काम में इतना व्यस्त न हो जाएं कि खाना भी छोड़ दें
व्यायाम
ताजी हवा पाने के लिए बाहर टहलना। मेरे पति और मैं अपने पहाड़ी उपखंड में 3 मील की लंबी सैर के लिए जाते हैं। हमने टहलते समय कुछ ताकत प्रशिक्षण में मदद के लिए 3 पाउंड के डम्बल भी लेना शुरू कर दिया। मुझे बाहर की ताजी हवा और धूप बहुत पसंद है और इस प्रक्रिया में मुझे कुछ विटामिन डी भी मिलता है।
यदि कोई व्यक्ति किसी कारणवश बाहर जाकर टहलने में सक्षम नहीं है, तो सीढ़ियां चढ़ने-उतरने का प्रयास करें। अपने शरीर को क्रियाशील रखें।
संचार
यह वह समय है जब हमें अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होती है। सभी से संवाद करें। मैं आमतौर पर काम पर जाते समय भारत में अपने परिवार से बात करता हूँ। अब जब मैं घर पर हूँ, तो मैं अक्सर वीडियो कॉल करता हूँ और मेरे माता-पिता की आँखों में चमक देखकर ऐसा लगता है कि यह समय सार्थक है। जब आप अपने प्रियजनों के संपर्क में होते हैं, तो आप अपने आस-पास की सारी उदासी और दुख भूल जाते हैं। मैंने अपने उन दोस्तों से भी बात की है जिनसे मैं कुछ समय के लिए संपर्क खो चुका था। सभी से फिर से संपर्क करें।
अपने शौक पूरे करें
उन चीजों की सूची याद रखें जिन्हें आप किसी दिन करेंगे जब आपके पास समय होगा। खैर वह समय आ गया है। उन चीजों पर वापस जाएं जो आपको खुश करती हैं। शायद, अब फिर से खाना पकाने का समय आ गया है। उस YouTube चैनल पर जाएं जो आपको सिखाएगा कि बिना बाहर जाए अपना पसंदीदा भोजन कैसे बनाया जाए। उन पेंट ब्रश को बाहर निकालें जो अटारी में कहीं धूल जमा कर रहे हैं और उन्हें कैनवास पर चलाना शुरू करें। वह किताब पढ़ें जिसे आप इतने लंबे समय से पढ़ना चाहते थे।
वे काम करो जिनसे तुम्हें खुशी मिलती है।
ये सिर्फ़ कुछ चीज़ें हैं जो मैं कर रहा हूँ। आप इन दिनों क्या कर रहे हैं? मुझे आपसे सुनना अच्छा लगेगा। कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार लिखें।
स्वस्थ रहें। खुश रहें।
