रीब्लॉग: उच्च रक्त शर्करा और सर्दियों में संबंध हो सकता है!

मधुमेह प्रबंधन निश्चित रूप से बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है! लेकिन, क्या आप जानते हैं कि सर्दियाँ इसे और भी कठिन बना सकती हैं? तापमान गिरने के साथ, शर्करा का स्तर वास्तव में बढ़ सकता है। वास्तव में, सर्दियों के दौरान, कई लोगों में गर्मियों के महीनों की तुलना में HbA1c का स्तर अधिक होता है। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है जो सर्दियों में हमारे ग्लूकोज की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, सर्दियों के इतने करीब आने के साथ, आइए हम विभिन्न सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें जो हमारे शुगर स्पाइक्स में योगदान कर सकते हैं और रक्त शर्करा की मात्रा में इस तरह की वृद्धि के कारण होने वाली समस्याओं को रोकने के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं।

सर्दियों के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने वाले कारक

1. सर्दियों के दौरान भूख बढ़ने से अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन हो सकता है।

सर्दियों में अक्सर ज़्यादा खाना खाने की आदत पड़ जाती है। कई बार हम अपनी भूख की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपने सुझाए गए आहार से भी अलग हट जाते हैं। भोजन का ज़्यादा सेवन करने से कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे हमारे रक्त शर्करा पर असर पड़ता है। कार्बोहाइड्रेट (कार्ब) के कारण रक्त शर्करा में उछाल आ सकता है और वसा के सेवन से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिससे आपकी मधुमेह की दवा या इंसुलिन के लिए अपना काम करना मुश्किल हो जाता है। नतीजतन, रक्त शर्करा बढ़ जाती है।

2. वर्कआउट और शारीरिक गतिविधियों में कमी।

हम पहले भी इस बात पर ज़ोर देते रहे हैं कि सक्रिय रहने से ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद मिलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादा चलने-फिरने का मतलब है कि आपका शरीर मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ज़्यादा ग्लूकोज़ का इस्तेमाल करता है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, सर्दियाँ हमें आलसी बना देती हैं और हम अपने नियमित वर्कआउट को छोड़ देते हैं। दरअसल, बुढ़ापे में लोगों के लिए, अत्यधिक सर्दियों में अपने वर्कआउट या सैर के लिए बाहर निकलना मुश्किल होता है। इसके अलावा, कभी-कभी इसकी सलाह भी नहीं दी जाती है। लेकिन, फिर कम गतिविधियाँ और कसरत आपके शरीर में ज़्यादा ग्लूकोज़ जमा कर सकती हैं जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।

3. फ्लू या किसी अन्य बीमारी से ग्रस्त हो जाना।

सर्दियों में सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी समस्याएँ होती हैं। इसके कई कारण हैं, जैसे तापमान में गिरावट के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का कमज़ोर होना। ठंडी, शुष्क सर्दियों की हवा फ्लू वायरस को लंबे समय तक जीवित रहने और दूसरों को आसानी से संक्रमित करने की अनुमति देती है। फ्लू वायरस गर्म महीनों के मुकाबले सर्दियों में ज़्यादा खतरनाक होता है। ये सभी कारक हमें सर्दियों में सर्दी लगने के लिए ज़्यादा संवेदनशील बनाते हैं। वास्तव में, न केवल फ्लू, बल्कि किसी भी तरह की बीमारी/संक्रमण शरीर में पैदा होने वाले तनाव के कारण आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।

4. स्वयं को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड न रखना।

हमारी सामान्य प्रवृत्ति केवल तभी पानी पीने की होती है जब हमें प्यास लगती है। हम गर्म महीनों में अधिक तरल पदार्थ पीते हैं क्योंकि हमें शायद प्यास लगती है और हम अधिक सक्रिय होते हैं। जबकि, सर्दियों में, हमारे पीने का पैटर्न बदल जाता है। हम पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी सकते हैं। इससे निर्जलीकरण भी हो सकता है, जिससे हमारा रक्त शर्करा बढ़ जाता है। इसके अलावा, हम निर्जलीकरण के दुष्चक्र में फंस जाते हैं जिससे शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और उच्च रक्त शर्करा की मात्रा बार-बार पेशाब का कारण बनती है जो हमें और अधिक निर्जलित कर सकती है।

5. मधुमेह की आपूर्ति के लिए सही वातावरण न बनाए रखना।

जब तापमान बढ़ना या गिरना शुरू होता है, तो यह आपके परीक्षण उपकरण और दवाओं को प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक तापमान इंसुलिन की स्थिरता को बदल सकता है और उसे ख़राब कर सकता है। इसलिए, यह आपके शरीर पर उस तरह से प्रभाव नहीं डाल सकता है जैसा कि आमतौर पर होता है। यह आपके शुगर रीडिंग को काफ़ी हद तक बदल सकता है।

6. अपने आप को पर्याप्त गर्म न रखना।

तापमान में परिवर्तन न केवल आपकी आपूर्ति और दवाओं को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके शरीर की इंसुलिन का उत्पादन और उपयोग करने की क्षमता पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मधुमेह प्रबंधन के लिए सर्दियों की बाधाओं को दूर करने के सुझाव

1. अधिक खाने से बचें.

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को भूखा रखना है। न ही इसका मतलब यह है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना है। लेकिन, इसका निश्चित रूप से मतलब है कि आपको भूख को रोकने के लिए छोटे हिस्से और स्नैक्स के साथ अपने सामान्य स्वस्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने कार्ब्स के सेवन पर नज़र रखें और अपने भोजन और नाश्ते के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण रखें।

2. कुछ स्तर तक शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।

अगर बाहर जाकर व्यायाम करना संभव नहीं है, तो ऐसे विकल्पों के बारे में सोचें जो आपको घर के अंदर फिट रहने में मदद कर सकें और साथ ही साथ आपकी मधुमेह को भी ठीक कर सकें। इन विचारों में शामिल हैं: जिम या फिटनेस सेंटर जॉइन करना, दिन में टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या घर पर ही कुछ व्यायाम करने के लिए बुनियादी व्यायाम उपकरणों का उपयोग करना। हर दिन थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि आपके ग्लूकोज के स्तर को कई तरीकों से बेहतर बना सकती है।

3. फ्लू शॉट के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

इसके अलावा, सर्दियों में सर्दी से बचने के लिए हाथों की स्वच्छता बनाए रखना और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचना जैसे अन्य एहतियाती उपाय भी अपनाएं।

4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और प्यास लगने पर तरल पदार्थ पीने का संकेत देने का इंतजार न करें।

वैसे तो पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन तापमान को नियंत्रित रखने के लिए आप गर्म पेय पदार्थ और सूप भी ले सकते हैं, ताकि आपके शरीर में पानी की मात्रा बनी रहे। लेकिन, शराब और कैफीन से बचें, क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन बढ़ता है।

5. परीक्षण सामग्री और इंसुलिन को सुरक्षित रखें और उन्हें ठंड में जमने न दें।

6. अपने ब्लड शुगर की जांच करते रहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पर्याप्त गर्म हों ताकि आपको सही रीडिंग मिल सके। ठंडे हाथ निश्चित रूप से आपकी रीडिंग को बदल सकते हैं। इसलिए, अपने आप को गर्म रखें।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि ठंड का मौसम हमारे मधुमेह प्रबंधन में हमारी सोच से कहीं ज़्यादा बड़ी भूमिका निभा सकता है। लेकिन, थोड़ी-सी सावधानी और पहले से योजना बनाकर आप सर्दियों के अवसाद से बच सकते हैं, खासकर तब जब आपको मधुमेह हो। इसलिए, खुद को सुरक्षित रखें और सर्दियों का मज़ा लेने के लिए तैयार रहें!

मूल लेख कवलजीत कौर द्वारा लिखा गया है, यह sugarcare.in पर उपलब्ध है।