साल का वह समय फिर आ गया है। छुट्टियों का मौसम आ गया है, जिसमें लगातार पार्टियाँ और सैर-सपाटा हो रहा है। दिवाली, रोशनी और मिठाइयों का त्योहार। चाहे बाहर खाना हो या घर पर परिवार और दोस्तों के साथ, आपको लुभाने के लिए ढेरों मिठाइयाँ, मिठाइयाँ और स्वादिष्ट तले हुए खाद्य पदार्थ, चावल के व्यंजन मौजूद हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इतना ज़्यादा खा लें कि बाद में आपकी कमर आपको धन्यवाद न दे। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं, जिससे आपको अपने पाचन तंत्र को खराब करने या अतिरिक्त वजन बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है।
अपने हिस्से पर ध्यान दें एक छोटी प्लेट लें और अपने खाने को अच्छी तरह चबाएँ। आपके मस्तिष्क को यह पता लगाने में 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है। अगर आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने खाने का आनंद लेंगे और अपने हिस्से को नियंत्रित कर पाएँगे।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। सब्ज़ियाँ, दाल और दही ही खाएँ। रोटी, नान और चावल की मात्रा सीमित रखें। अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सब्ज़ियों से, एक चौथाई हिस्सा दाल से और एक छोटा हिस्सा चावल या रोटी से भरें। किसी भी 2 मिठाइयों का आधा हिस्सा लें। इस तरह आप मज़े करेंगे और ज़्यादा खाने से बचेंगे
व्यायाम से समझौता न करें इससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा। आप बेहतर महसूस करेंगे और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाएंगे, खासकर अगर आप किसी पार्टी में जाने से ठीक पहले व्यायाम करते हैं।
हाइड्रेटेड रहें कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और अनावश्यक रूप से ज़्यादा खाने से रोकता है। आप पतला छाछ या साफ़ सूप या नींबू पानी भी ले सकते हैं।
पार्टी में जाने से पहले खाएं पार्टी में कभी भी भूखे न जाएं, नहीं तो आप ज़्यादा खा लेंगे। पार्टी में जाने से पहले खाना एक आजमाया हुआ और परखा हुआ उपाय है जो हर बार काम आता है। कुछ सूप या प्रोटीन शेक या सलाद लें ताकि आप जाने से पहले भूखे न रहें। इससे आपको बेहतर विकल्प चुनने में मदद मिलेगी याद रखें, संयम ही सबसे ज़रूरी है। उत्सव का आनंद लें लेकिन सही समय पर और सही मात्रा में खाएं।
दीपावली की हार्दिक शुभकामनाएं!!!!
हल्का भोजन, हल्का जीवन, हल्का आप, स्वस्थ आप
