உலக நீரிழிவு தினம் நவம்பர் 14, 2014 அன்று அனுசரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் நீரிழிவு நோயில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் அதன் முக்கியத்துவத்தையும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிப்பதிலும் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது.
நீரிழிவு நோய், அல்லது நீரிழிவு நோய், கணையத்தால் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாதபோது அல்லது அது உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலினை உடல் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாதபோது ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். 382 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கின்றனர். 2035 வாக்கில், 592 மில்லியன் மக்கள் அல்லது பத்தில் ஒருவருக்கு இந்நோய் இருக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இதயம், இரத்த நாளங்கள், கண்கள், சிறுநீரகங்கள், நரம்புகள் மற்றும் பற்களை பாதிக்கும் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம்.
மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுதல் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களுக்கான வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் ஆகியவை ஒரு நல்ல நீரிழிவு நிர்வாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பல கூறுகள் பங்களிக்கின்றன:
- ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் – குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் சர்க்கரையை அதிகரிக்காத குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கண்காணித்து, உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் – ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த சரியான அளவு சாப்பிடுங்கள்
- சிறிய உணவைத் தவறாமல் உண்ணுங்கள் – நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு அதிக உணவை உட்கொள்வது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவையும் பின்னர் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவையும் உருவாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம் முழுவதும், சிறிய, அடிக்கடி உணவுகள் மற்றும் திட்டமிட்ட தின்பண்டங்களை சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீரான அளவில் வைத்திருக்க உதவும்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் – “மிகவும் கெட்ட கொழுப்புகள்” – டிரான்ஸ்ஃபேட்ஸ், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆலிவ், வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆளிவிதை போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான பகுதிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி – ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்சுலின் பயன்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இது நடைபயிற்சி அல்லது வெளியில் உலாவுவது அல்லது டென்னிஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீங்கள் ரசிக்கும் செயலாக இருக்கலாம்.
- உணவு லேபிள்களைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் – நீரிழிவு உணவு திட்டமிடலுக்கு உணவு லேபிள்கள் ஒரு இன்றியமையாத கருவியாகும். கலோரிகள், மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை போன்ற உணவு லேபிளில் உள்ள விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பார்த்து ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பாருங்கள். உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்
- புகைபிடிக்காதீர்கள் – நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது மற்ற வகை புகையிலைகளைப் பயன்படுத்தினால், வெளியேற உதவுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். புகைபிடித்தல் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள் – நீரிழிவு இதய நோயை அதிகமாக்குகிறது, எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் – மன அழுத்தமும் நீரிழிவு நோயும் கலக்காது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். ஆனால் 15 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து, தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தினமும் இரண்டு முறை சரிபார்க்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கு Hgb A1c சோதனை செய்யவும்
- உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் – வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது முழுமையான பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள், இருப்பினும் உங்கள் மருத்துவரிடம் அடிக்கடி பேசலாம். உங்கள் வருடாந்திர உடல் பரிசோதனையில், சிறுநீரக பாதிப்பு, நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கான விரிந்த கண் பரிசோதனை, இரத்த அழுத்த சோதனை, கால் பரிசோதனை மற்றும் திரையிடல் ஆகியவற்றைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
