식단의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
이 글에서는 우리가 일상적으로 저지르는 가장 흔한 실수 몇 가지를 다루려고 합니다. 1. 식사 사이에 긴 공백이 있습니다: 식사 사이의 공백이 크면 당 수치의 변동이 심해집니다.
굶으면 당 수치가 떨어지고 갑자기 먹으면 당 수치가 급상승합니다.
이를 방지하려면 소량씩 자주 식사를 하는 것이 좋습니다. 2. 식사를 거르기: 칼로리 섭취를 줄이기 위해 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
이는 불규칙한 혈당 수치, 낮은 에너지 수준, 피로를 유발하고 다음 식사에서 음식 섭취량을 증가시킵니다. 3. 과일 주스 섭취: 과일 주스를 섭취하면 당 수치가 즉각적으로 급상승합니다.
과일 주스에는 섬유질이 부족하고 설탕 만 포함되어있어 혈당 수치가 갑자기 증가합니다. 4. 탄수화물을 피하십시오: 탄수화물을 줄이는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
복합 탄수화물(예: 현미, 통곡물 빵, 파스타)을 섭취하고 단순 탄수화물(예: 원당, 흑설탕, 흰 빵, 옥수수 시럽 등)을 피하는 것이 중요합니다. 5. 과일을 피하세요: 과일에는 당분이 함유되어 있어 사람들은 과일을 피합니다.
과일에는 당분이 함유되어 있지만 다른 가당 식품에 비해 그 양이 적습니다.
과일은 당분과 식이섬유를 모두 제공합니다.
이 섬유질은 과일에서 혈류로 설탕이 천천히 방출되도록 도와줍니다.
따라서 적당히 섭취한다면 당뇨병 환자에게는 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 6. 단 음식 하루 치트 데이: 일주일에 6일 동안 식단을 조절한다고 해서 하루 치트 데이에 모든 장벽을 깨고 단 것을 무제한으로 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
이는 혈당 급상승으로 이어져 당화혈색소 수치를 높일 수 있습니다. 7. 당화혈색소가 원하는 범위 내에 있는 경우: 종종 사람들은 당화혈색소 수치가 범위 내에 있으면 당뇨병이 완치되었다고 생각합니다.
그들은 약 복용을 중단하고 식단과 생활 방식에 안주합니다.
이는 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다.
원본 기사는 sugarcare.in에 게재되어 있으며 여기에서 확인할 수 있습니다.
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