மறுபதிவு: நீரிழிவு மேலாண்மையில் மிகவும் பொதுவான ஏழு தவறுகள்

பட ஆதாரம்: http://www.managesugar.in/images/sevenmistake-back.png நீரிழிவு நிர்வாகத்தில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சரியான கவனிப்பும் கவனிப்பும் தேவை. உணவின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. இந்த கட்டுரையில், நாம் அன்றாடம் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகளை விவரிக்க முயற்சிப்பேன். 1. உணவுக்கு இடையே நீண்ட இடைவெளி இருப்பது: உணவுக்கு இடையே பெரிய இடைவெளிகள் அதிக அளவு சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, உங்கள் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது மற்றும் நீங்கள் திடீரென்று சாப்பிடும் போது, அது கூர்மையாக இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2. உணவைத் தவிர்ப்பது: கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல யோசனையல்ல. இது ஒழுங்கற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சோர்வு மற்றும் அடுத்த உணவில் உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும். 3. பழச்சாறு உட்கொள்ளல்: பழச்சாறு உட்கொள்வது சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பழச்சாறுகளில் நார்ச்சத்து இல்லாமல், சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரிக்கிறது. 4. கார்போஹைட்ரேட்டைத் தவிர்க்கவும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது ஒரு சிறந்த யோசனையல்ல. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எ.கா., பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டிகள், பாஸ்தாக்கள்) மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (எ.கா., பச்சை சர்க்கரை, பழுப்பு சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, கார்ன் சிரப் போன்றவை) தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். 5. பழங்களைத் தவிர்க்கவும்: பழங்களில் சர்க்கரை இருப்பதால் மக்கள் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள். பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் மற்ற இனிப்பு பொருட்களை ஒப்பிடும்போது குறைந்த அளவு. பழங்கள் சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் வழங்குகிறது. இந்த நார்ச்சத்து பழங்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்திற்கு சர்க்கரையை மெதுவாக வெளியிட உதவுகிறது. எனவே முழு பழங்களையும் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வழங்கப்பட்டால், அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. 6. ஒரு ஏமாற்று நாள் இனிப்புகள்: வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் கட்டுப்பாடான உணவைக் கொண்டிருப்பது, ஒரு ஏமாற்று நாளில் அனைத்து தடைகளையும் உடைத்து வரம்பற்ற இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிச்சயமாக அனுமதிக்காது. இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக HbA1c அளவு அதிகரிக்கும். 7. HbA1c விரும்பிய வரம்பிற்குள் உள்ளது: HbA1c வரம்பிற்குள் இருக்கும்போது தங்கள் நீரிழிவு நோய் குணமாகிவிட்டதாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். இது ஆபத்தானது மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அசல் கட்டுரை sugarcare.in இல் தோன்றும் மற்றும் இங்கே கிடைக்கிறது.