새해가 코앞으로 다가왔습니다.
여유를 가지고 지난 한 해를 되돌아보는 동시에 다가올 한 해를 계획하는 시간, 즉 백지상태를 깨끗이 정리하고 새롭게 시작하는 시간이기도 합니다.
우리 모두 이런 다짐으로 새해를 시작한 적이 몇 번이나 있을까요?
“무슨 일이 있어도 매일 운동할 거예요.”
“ 하루 종일 단 음식(지금 냉장고에 당신을 유혹하는 초콜릿 조각 포함)을 다시는 먹지 않을 거예요 !”
모두 들떠서 처음 3일은 무사히 지나갑니다.
4일째가 되자 불안하고 초조해지며 처음부터 목표가 현실적이지 않아 타협하기 시작합니다.
체중 감량 전문가인 저는 많은 환자들이 저를 찾아오기 전에 다이어트를 시작했다가 중단하는 것을 보았습니다.
그들이 실패하는 이유는 부적절하고 비현실적이거나 목표 설정이 없거나 강한 결심과 의지가 부족하기 때문입니다.
빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 유행하는 다이어트나 체중 감량 프로그램을 따르지 마세요.
도움이 되지 않습니다.
체중 감량을 위한 지름길은 없다는 사실을 기억하세요.
정말 체중 감량을 원한다면 달성 가능하고 합리적인 현실적인 목표를 설정해야 합니다.
또한 생활 방식과 식습관에도 약간의 변화를 주어야 합니다.
2015년 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.
- 약속하기
강한 의지와 불타는 열망이 출발점입니다.
영구적인 체중 감량을 위해서는 강한 의지가 필요하다는 사실을 기억하세요.
“정말 살을 빼고 싶습니까?”라고 스스로에게 질문해 보세요.
대답이 ‘예’라면 결심을 굳히고 꾸준히 실천하며 도전에 맞설 준비를 하세요.
직면할 수 있는 스트레스와 장애물에 대처할 계획을 세우세요.
- 체중 감량을 원하는 이유 알아보기
힘든 시기를 버티게 해줄 불타는 열망과 내면의 동기는 무엇인가요?
이 여정에서 여러분을 지지하고 동기를 부여하고 격려해 줄 사람은 누구인가요?
하루나 한 달 만에 끝나는 일이 아니라는 점을 기억하세요.
라이프스타일의 변화는 영원히 지속될 것이므로 마음을 굳게 다잡으세요.
- 현실적인 작은 목표 설정
감량해야 하는 체중에 따라 6개월에서 1년 정도의 장기적인 목표를 세워야 합니다.
일주일에 10파운드를 감량할 수는 없습니다.
체중 감량 여정에서 느리고 꾸준한 것이 반드시 승리한다는 사실을 기억하세요.
일주일에 1-2파운드 감량을 목표로 하세요.
매일 작은 목표부터 시작하여 점차 목표를 늘려나가세요.
최소한의 노력으로 달성할 수 있는 목표를 생각해 보세요.
규칙적인 신체 활동을 늘리는 것부터 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 오늘 20분 걷기, 하루에 200계단 오르기, 내일 집안일 하기 등을 계획할 수 있습니다.
로마는 하루아침에 세워지지 않았다는 사실을 기억하세요.
- 더 건강한 식습관을 채택하고 즐기세요
체중 감량 여정에서 건강한 아침 식사로 하루를 시작하고, 매일 최소 4인분의 채소와 3인분의 과일을 섭취하며, 정제 곡물 대신 통곡물을 섭취하고, 올리브유, 식물성 기름, 견과류 버터와 같은 건강한 지방을 사용하세요.
또한 설탕 섭취를 줄이고 저지방 유제품을 선택하며 육류 섭취량은 3온스(약 카드 한 장 크기)로 제한하세요.
- 운동
체중 감량은 식단과 운동의 조합입니다.
운동은 기분을 좋게 하고, 심혈관계를 강화하며, 혈압을 낮추는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
운동은 체중 감량 유지에도 도움이 될 수 있습니다.
- 음식 일기 쓰기
이를 통해 음식과 음료를 추적하고 식단에 집중할 수 있습니다.
또한 동기를 부여하고 운동 효과를 높이며 목표를 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 긍정적인 태도
체중 감량의 가장 큰 부분은 할 수 있다는 믿음과 하룻밤 사이에 이루어지지 않을 것이라는 사실을 깨닫는 것입니다.
긍정적인 마음가짐을 가지면 실망감을 극복하고 목표한 바를 달성하기 위해 계속 나아갈 수 있습니다.
행복하고 건강하며 날씬한 2015년 새해를 기원합니다.
체중 감량으로 더 행복하게 한 해를 마무리할 수 있을 것입니다.
