El Año Nuevo está a la vuelta de la esquina. Mientras nos sentamos y nos tomamos un tiempo para reflexionar sobre el año transcurrido, también es hora de planificar el año venidero, un tiempo para hacer borrón y cuenta nueva y empezar de cero. ¿Cuántas veces hemos empezado un nuevo año con un propósito como éste?
“Voy a hacer ejercicio todos los días, pase lo que pase”.
“¡No volveré a comer nada dulce (incluido ese apetecible trozo de chocolate que yace ahora mismo en el frigorífico haciéndote señas) en todo el día!” .
Estáis todos entusiasmados y los tres primeros días pasan muy bien. Al llegar el 4º día, te pones tembloroso y nervioso y empiezas a transigir porque tus objetivos no son realistas para empezar.
Como soy experta en adelgazamiento, he visto a muchos pacientes ponerse y quitarse una dieta antes de acudir a mí. La razón por la que fracasan es una fijación de objetivos inadecuada, poco realista o nula, y la falta de determinación y compromiso firmes.
No optes por una dieta de moda o un programa de adelgazamiento que prometa una pérdida de peso rápida y fácil. No servirá de nada. Recuerda que no hay atajos para perder peso. Si realmente quieres perder kilos, tienes que fijarte unos objetivos realistas que sean alcanzables y razonables. Además, debes hacer algunos cambios en tu estilo de vida y en tus hábitos alimentarios.
Así que aquí tienes unos cuantos consejos para tener éxito en 2015 con tu empeño de perder peso.
- COMPROMÉTETE
Un fuerte compromiso y un deseo ardiente son el punto de partida. Recuerda que la pérdida de peso permanente requiere un fuerte compromiso. Hazte una pregunta: “¿Realmente quieres perder esos kilos de más? Si la respuesta es SÍ, comprométete y cúmplelo, y prepárate para afrontar los retos. Ten un plan para manejar las tensiones y los obstáculos a los que puedas enfrentarte.
- AVERIGUA POR QUÉ QUIERES PERDER PESO
¿Cuál es tu deseo ardiente y tu motivación interior que te hará seguir adelante en los momentos difíciles? ¿Quiénes son las personas que te apoyarán en este viaje, te mantendrán motivada y te animarán? Recuerda que no se trata de un asunto de un día ni de un mes. Los cambios que hagas en tu estilo de vida van a estar ahí para siempre, así que mantén firme tu mente.
- FIJA PEQUEÑOS OBJETIVOS REALISTAS
Dependiendo de la cantidad de peso que necesites perder, debes tener un objetivo a largo plazo de 6 meses a un año. No puedes perder 5 kilos en una semana. Recuerda que en tu viaje hacia la pérdida de peso, la lentitud y la constancia definitivamente ganan la batalla. Intenta perder de 1 a 2 libras por semana. Empieza con pequeños objetivos diarios y ve aumentándolos gradualmente. Piensa en algo que sea posible para ti con el mínimo esfuerzo. Puedes empezar aumentando tu actividad física regular. Por ejemplo, puedes proponerte caminar 20 minutos hoy o subir 200 escalones en un día o hacer las tareas domésticas para mañana. Recuerda que Roma no se construyó en un día.
- ADOPTAR Y DISFRUTAR DE UN ESTILO DE ALIMENTACIÓN MÁS SALUDABLE
En tu viaje de pérdida de peso, empieza el día tomando un desayuno saludable; come al menos cuatro raciones de verdura y tres de fruta al día; come cereales integrales en lugar de refinados; y utiliza grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales y mantequillas de frutos secos. Además, reduce el azúcar, elige productos lácteos bajos en grasa y limita el consumo de carne a una ración de 3 onzas (aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas).
- EJERCICIO
La pérdida de peso es una combinación de dieta y ejercicio. El ejercicio también ofrece numerosos beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo, reforzar el sistema cardiovascular y reducir la tensión arterial. El ejercicio también puede ayudar a mantener la pérdida de peso.
- LLEVA UN DIARIO DE ALIMENTOS
Esto te ayuda a hacer un seguimiento de lo que comes y bebes y a mantenerte centrado en tu dieta. También proporciona motivación, aumenta tu eficacia y te ayuda a alcanzar y mantener tus objetivos.
- UNA ACTITUD POSITIVA
Una gran parte de la pérdida de peso es creer que puedes hacerlo y darte cuenta de que no va a ocurrir de la noche a la mañana. Si tienes una actitud mental positiva, superarás tus decepciones y seguirás adelante para conseguir lo que te propongas.
Te deseo un nuevo 2015 muy Feliz, saludable y más delgado. Terminarás el año que viene sintiéndote más feliz con la pérdida de peso.
