Năm mới đang đến gần. Khi chúng ta ngồi lại và dành thời gian để suy ngẫm về năm đã qua, thì cũng là lúc lập kế hoạch cho năm tới, thời gian để xóa bỏ mọi thứ và bắt đầu lại. Đã bao nhiêu lần chúng ta bắt đầu một năm mới với một quyết tâm như thế này?
“Tôi sẽ tập thể dục mỗi ngày, bất kể thế nào đi nữa.”
“Tôi sẽ không bao giờ ăn bất cứ thứ gì ngọt ngào nữa (kể cả miếng sô cô la hấp dẫn đang nằm trong tủ lạnh đang vẫy gọi bạn) trong suốt cả ngày nay!”
Bạn đều phấn khích và ba ngày đầu trôi qua tốt đẹp. Khi ngày thứ 4 bắt đầu, bạn trở nên run rẩy và bồn chồn và bắt đầu thỏa hiệp vì mục tiêu của bạn không thực tế ngay từ đầu.
Là một chuyên gia giảm cân, tôi đã chứng kiến nhiều bệnh nhân ăn kiêng rồi lại bỏ trước khi đến gặp tôi. Lý do họ thất bại là không đúng cách, không thực tế hoặc không đặt mục tiêu, thiếu quyết tâm và cam kết mạnh mẽ.
Đừng áp dụng chế độ ăn kiêng theo trào lưu hoặc chương trình giảm cân hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Nó sẽ không giúp ích gì. Hãy nhớ rằng không có lối tắt nào để giảm cân. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần đặt ra một số mục tiêu thực tế có thể đạt được và hợp lý. Ngoài ra, bạn phải thay đổi một số thói quen ăn uống và lối sống của mình.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn thành công trong nỗ lực giảm cân vào năm 2015.
- CAM KẾT
Một cam kết mạnh mẽ và mong muốn cháy bỏng là điểm khởi đầu. Hãy nhớ rằng giảm cân vĩnh viễn cần có một cam kết mạnh mẽ. Hãy tự hỏi mình một câu hỏi “Bạn CÓ THỰC SỰ muốn giảm cân không”? Nếu câu trả lời là CÓ, hãy cam kết và tuân thủ nó, đồng thời chuẩn bị đối mặt với những thách thức. Hãy có một kế hoạch để xử lý những căng thẳng và rào cản mà bạn có thể gặp phải.
- TÌM HIỂU LÝ DO BẠN MUỐN GIẢM CÂN
Khao khát cháy bỏng và động lực bên trong của bạn là gì, điều sẽ giúp bạn tiếp tục trong những thời điểm khó khăn? Ai là những người sẽ ủng hộ bạn trong hành trình này và luôn động viên, khích lệ bạn? Hãy nhớ rằng đây không phải là chuyện của một ngày hay một tháng. Những thay đổi bạn thực hiện đối với lối sống của mình sẽ tồn tại mãi mãi, vì vậy hãy kiên định với quyết tâm của mình.
- ĐẶT RA NHỮNG MỤC TIÊU NHỎ THỰC TẾ
Tùy thuộc vào lượng cân bạn cần giảm, bạn cần có mục tiêu dài hạn từ 6 tháng đến 1 năm. Bạn không thể giảm 10 pound trong một tuần. Hãy nhớ rằng trong hành trình giảm cân của bạn, chậm và ổn định chắc chắn sẽ chiến thắng. Đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần. Bắt đầu với một số mục tiêu nhỏ hàng ngày và tăng dần chúng. Hãy nghĩ về điều gì đó có thể thực hiện được với nỗ lực tối thiểu. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên của mình. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi bộ 20 phút hôm nay hoặc leo 200 bậc thang trong một ngày hoặc làm việc nhà cho ngày mai. Hãy nhớ rằng Rome không được xây dựng trong một ngày.
- NHẬN ĂN VÀ THƯỞNG THỨC PHONG CÁCH ĂN UỐNG LÀNH MẠNH HƠN
Trong hành trình giảm cân của bạn, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách ăn sáng lành mạnh; ăn ít nhất bốn khẩu phần rau và ba khẩu phần trái cây mỗi ngày; ăn toàn bộ thay vì ngũ cốc tinh chế; và sử dụng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật và bơ hạt. Ngoài ra, hãy cắt giảm đường, chọn các sản phẩm từ sữa ít béo và giữ lượng thịt tiêu thụ ở mức 3 ounce (khoảng bằng kích thước của một bộ bài).
- BÀI TẬP
Giảm cân là sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm huyết áp. Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì việc giảm cân.
- GIỮ NHẬT KÝ THỰC PHẨM
Điều này giúp theo dõi những gì bạn ăn và uống và giúp bạn tập trung vào chế độ ăn uống của mình. Nó cũng cung cấp động lực, tăng hiệu quả của bạn và giúp bạn đạt được và duy trì mục tiêu của mình.
- THÁI ĐỘ TÍCH CỰC
Một phần lớn của việc giảm cân là tin rằng bạn có thể làm được và nhận ra rằng điều đó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Nếu bạn có thái độ tinh thần tích cực, bạn sẽ vượt qua được sự thất vọng và tiếp tục đạt được những gì bạn đặt ra.
Chúc bạn một năm 2015 mới vui vẻ, khỏe mạnh và thon thả hơn. Bạn sẽ kết thúc năm tới với cảm giác hạnh phúc hơn sau khi giảm cân.