세계 당뇨병의 날은 2014년 11월 14일이며, 건강한 생활과 당뇨병에 초점을 맞추고 있습니다.
이 날은 제2형 당뇨병 예방과 합병증 예방을 위한 당뇨병의 효과적인 관리에 있어 건강한 식습관과 그 중요성을 강조합니다.
당뇨병 또는 간단히 당뇨병은 췌장이 더 이상 인슐린을 만들지 못하거나 신체가 생성한 인슐린을 잘 활용하지 못할 때 발생하는 만성 질환입니다.
전 세계적으로 3억 8,200만 명이 당뇨병을 앓고 있습니다.
2035년에는 5억 9,200만 명, 즉 10명 중 1명이 당뇨병을 앓게 될 것으로 예상됩니다.
당뇨병이 있는 사람은 심장, 혈관, 눈, 신장, 신경, 치아에 영향을 미치는 여러 가지 심각한 건강 문제가 발생할 위험이 높습니다.
의사의 조언을 구하고 정기적으로 혈당을 체크하고 당뇨병 합병증 검사를 받는 것도 좋은 당뇨병 관리의 일부입니다.
건강한 생활 방식은 당뇨병을 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
건강한 라이프스타일에는 여러 가지 요소가 기여합니다:
- 건강한 음식 선택 – 저지방, 저가공 탄수화물 식품을 선택하고 채소, 과일, 섬유질을 강조하는 것부터 시작하세요.
혈당을 급격히 올리지 않는 저혈당 지수 식품을 선택하세요.
탄수화물 섭취량 추적 및 식사량 조절 – 건강한 식단과 체중 조절을 위해 적정량을 섭취하세요.
- 소량의 식사를 규칙적으로 먹기 – 긴 공백 후에 많은 양의 식사를 하면 저혈당에 이어 고혈당이 발생할 수 있습니다.
대신, 깨어 있는 시간 내내 조금씩 자주 식사를 하고 일정한 간격으로 간식을 계획하여 음식 섭취량을 조절하면 혈당을 일정한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 지방 선택 – 트랜스지방, 경화유와 같은 “매우 나쁜 지방”을 제거하고 포화지방을 제한합니다.
올리브, 아보카도, 견과류, 아마씨와 같은 건강한 지방을 적당량 섭취하세요.
- 운동 – 하루 30분의 규칙적인 운동은 인슐린 활용을 돕고 당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
간단한 산책이나 야외 산책 또는 테니스, 수영, 자전거 타기와 같이 좋아하는 활동을 할 수 있습니다.
- 식품 라벨 읽는 법 배우기 – 식품 라벨은 당뇨병 식단 계획에 필수적인 도구입니다.
칼로리, 총 탄수화물, 섬유질, 지방, 소금 및 설탕과 같은 식품 라벨의 세부 정보를 주의 깊게 살펴보세요.
성분표를 보고 건강한 식재료를 찾아보세요.
식품 라벨을 읽는 방법을 배우면 최선의 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 담배를 피우지 마세요 – 담배를 피우거나 다른 종류의 담배를 사용하는 경우 의사에게 금연을 도와달라고 요청하세요.
흡연은 심장마비, 뇌졸중, 신경 손상, 신장 질환 등 다양한 당뇨병 합병증의 위험을 높입니다.
- 혈압과 콜레스테롤 관리 하기 – 당뇨병은 심장병 발병 가능성을 높이므로 혈압과 콜레스테롤 수치를 주의 깊게 살펴보세요.
콜레스테롤, 중성지방, 혈압 관리에 대해 의사와 상의하세요.
처방에 따라 약을 복용하세요.
- 스트레스 관리 및 충분한 수면 – 스트레스와 당뇨병은 서로 섞일 수 없습니다.
과도한 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
하지만 15분 동안 조용히 앉아 명상하거나 요가를 하면 스트레스를 완화할 수 있습니다.
- 매일 두 번 혈당 수치를 확인하고 2~3개월마다 Hgb A1c 검사를 실시합니다.
- 의사와 상담 – 의사와 더 자주 상담할 수도 있지만 적어도 1년에 한 번은 종합 검진을 받습니다.
연례 건강검진에서 눈 확장 검사, 혈압 검사, 발 검사 및 신장 손상, 신경 손상, 심장 질환과 같은 기타 합병증에 대한 검사를 받도록 하세요.
당뇨병 관리
