投稿6先週、私の親しい親戚がインドから助けを求めて電話をかけてきた。
体格のいいサイクリストで、II型糖尿病患者だった。
彼はインド西海岸のムンバイでロングライドをしようとしており、50マイル(80キロ)を目標にしていた。
彼はライド前とライド中の食事について助けを求めていた。
サイクリストは通常、エネルギーバーや糖分入りのドリンクを携行し、消費したエネルギーを補給する。
彼は血糖値をコントロールする内服薬を服用していたため、走行中に低血糖を起こす危険性があった。
さらにムンバイの気候は高温多湿で、脱水症状を起こす危険性もあった。

私はまず、血糖値の低い飲み物を摂るようにアドバイスした。
私は考える帽子をかぶってレシピを考えなければならなかった。
フルーツジュースを水で薄め、水とジュースを半々にして、車中で飲むように頼んだ。
彼は750mlと1000mlの2つのボトルを持っていると言ったので、750mlのボトルにはジュースを、大きい方のボトルには塩分を強化した冷たい水を入れるように頼んだ。
後者は電解質の状態を維持するためだ。
また、2つの飲み物を交互に飲むように頼んだ。

低血糖は運動中や運動後にいつでも起こる可能性があるので、疲労回復のための軽食がいつでも食べられるように、バナナとリンゴを2、3本持ち歩くように頼んだ。
また、必要なタンパク質を摂取するために、ミックスナッツを2つかみ持ち歩くようにアドバイスした。
ペダルを漕ぎながらゆっくり噛んで食べるように頼んだ。
水分補給を優先し、必要なだけ水分を補給し、自然の呼びかけに応じるように頼んだ。

彼のモチベーションを高く保つため、休憩のたびに私にメッセージを送ってもらい、どこまで到達したかを知らせるようにした。
そうすることで、彼に責任を持たせることができた。

彼が戻ってくると、目標の80キロではなく、101.36キロ(63マイル以上)に終わったとメッセージをくれた!
すごい。
彼は一度も低血糖を経験しなかった。
私が許可したトロトロのココナッツウォーターは別として、彼は処方されたもの以外の外食はしなかった。

こうして彼の力になれたことをとても嬉しく思う。
適切な食事、栄養、運動は常に勝利の組み合わせです。

サイクリストのための食事
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