Hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua điều này: một buổi sáng rất hiệu quả để hoàn thành các dự án và chúng ta tràn đầy năng lượng. Sau đó, đồng hồ điểm 2 giờ chiều và bạn đập vào tường, bạn đang ở bàn làm việc và mơ về việc kéo rèm xuống, chui xuống gầm bàn và ngủ một giấc vì bạn hầu như không thể mở mắt! Nếu bạn thấy rằng mình thường không có năng lượng và tự hỏi làm thế nào để vượt qua phần còn lại của ngày, bạn có thể cần phải xem xét kỹ những gì bạn đang ăn – hoặc không ăn. Bạn muốn tránh xa bánh rán và tiệc bia cuối tuần, nhưng điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có nhiều năng lượng hơn vẫn có thể có lợi. Nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi này là gì? Hầu hết thời gian, nó có thể bắt nguồn từ một hoặc nhiều thói quen hoặc thói quen hàng ngày của bạn. Nó thường là kết quả của việc gắng sức về thể chất, thói quen ăn uống kém, căng thẳng về mặt cảm xúc, buồn chán, thiếu ngủ hoặc tăng cân.
Sau đây là một số thay đổi đơn giản trong lối sống giúp bạn lấy lại sức sống và tăng cường năng lượng.
- Ăn các bữa ăn nhỏ sau mỗi 3 đến 4 giờ – Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì mức năng lượng tối đa. Cơ thể bạn đốt cháy calo để tiêu hóa lượng calo bạn ăn vào. Ăn cách quãng dài hơn không giúp hệ tiêu hóa của bạn được luyện tập tốt
- Hoạt động trong ngày – Tại nơi làm việc, thay vì gửi email hoặc nhắn tin, hãy đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đứng dậy sau mỗi giờ và đi bộ xung quanh
- Ăn sáng đầy đủ – Cơ thể bạn đã đói trong 8 giờ và cần thức ăn. Ăn sáng cân bằng PFC (protein, chất béo và carbohydrate) sẽ ngăn ngừa lượng đường tăng đột biến và giảm mạnh, đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Hãy chú ý đến lượng carbohydrate nạp vào – một chiếc bánh mì tròn lớn có thể chứa hơn 90 gam carbohydrate – đủ để khiến bạn ngủ thiếp đi trước khi ăn hết! Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ hoảng loạn vì nghĩ rằng nó đang đói và lưu trữ bữa ăn tiếp theo của bạn trong chất béo dự trữ
- Ăn nhẹ – Chưa đến giờ ăn? Ăn nhẹ để giúp tăng mức năng lượng. Hãy thử một ounce pho mát, một nắm hạt hoặc một món ăn nhẹ giàu protein khác để giữ tỉnh táo
- Tránh đường – Một ít đường có thể gây ra nhiều tác hại – theo hướng không tốt. Ăn một ít đồ ngọt có thể gây ra tình trạng tăng đường huyết, khiến chúng ta buồn ngủ hơn
- Giữ đủ nước – Để tránh mất nước và tác dụng phụ gây buồn ngủ, chỉ cần nhấp từng ngụm. Uống nhiều nước (mục tiêu là 11-16 cốc nước mỗi ngày) hoặc nước có ga với chanh
- Tập thể dục thường xuyên – Không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Hãy làm điều gì đó bạn thích như quần vợt, bơi lội, yoga, Pilates, Zumba, chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ. Nếu bạn kết hợp vui vẻ và thể dục, bạn sẽ luôn có động lực và tràn đầy năng lượng
- Ngủ đủ giấc – Thiếu ngủ gây tăng cân và khiến bạn dễ mệt mỏi. Có những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khiến cả leptin (hormone no) và ghrelin (hormone đói) hoạt động không bình thường, khiến bạn có cảm giác không đủ no hoặc cảm thấy đói ngay cả khi bạn không cần ăn.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thì đã đến lúc bạn nên xem lại chế độ ngủ, chế độ ăn và lối sống của mình. Hãy thử những thay đổi này trước, và nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ.
