நீரிழிவு மேலாண்மை நிச்சயமாக மிகவும் சவாலானது!
ஆனால், குளிர்காலம் அதை இன்னும் கடினமாக்கும் தெரியுமா?
வெப்பநிலை குறைவதால், சர்க்கரை அளவுகள் உண்மையில் ஏறலாம்.
உண்மையில், குளிர்காலத்தில், பலருக்கு கோடை மாதங்களை விட HbA1c அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
குளிர்காலத்தில் நமது குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு காரணிகளால் இது காரணமாக இருக்கலாம்.
எனவே, குளிர்காலம் மிக நெருங்கி வருவதால், நமது சர்க்கரை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம், மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்வோம்.
குளிர்காலத்தில் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்
1. குளிர்காலத்தில் அதிகரித்த பசியின்மை அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும்.
குளிர்காலம் என்றால் அதிகமாக சாப்பிடுவது.
சில சமயங்களில் நமது பசியின்மை தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக நாம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் இருந்து விலகவும் முனைகிறோம்.
உணவின் அதிகரித்த உட்கொள்ளல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் நமது இரத்த சர்க்கரை பாதிக்கப்படுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட் (கார்ப்) இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் நீரிழிவு மருந்து அல்லது இன்சுலின் அதன் வேலையைச் செய்வதை கடினமாக்குகிறது.
இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது.
2. குறைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் உடல் செயல்பாடுகளும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும் என்பதை கடந்த காலங்களில் வலியுறுத்தி வருகிறோம்.
ஏனென்றால், அதிகமாக நகர்வது என்பது உங்கள் உடல் தசைகளுக்கு அதிக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது.
மேலும், உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளிர்காலம் நம்மை சோம்பேறியாக்குகிறது, மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கிறோம்.
இன்னும் சொல்லப் போனால், வயதானவர்களுக்கு, கடுமையான குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்காக அல்லது நடைப்பயிற்சிக்காக வெளியே செல்வது கடினம்.
மேலும், இது சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஆனால், குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டானது உங்கள் உடலில் அதிக குளுக்கோஸைக் குவித்து இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்களில் சிக்கிக் கொள்வது.
குளிர்காலம் பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சலால் குறிக்கப்படுகிறது.
இதற்குக் காரணமான பல காரணங்கள் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடன் சமரசம் செய்யும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகும்.
குளிர்ந்த, வறண்ட குளிர்காலக் காற்று காய்ச்சல் வைரஸ் நீண்ட காலம் உயிர்வாழ அனுமதிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களுக்கு எளிதில் பரவுகிறது.
காய்ச்சல் வைரஸ் வெப்பமான மாதங்களுக்கு எதிராக குளிர்காலத்தில் கடுமையாக இருக்கும்.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் குளிர்காலத்தில் ஜலதோஷத்திற்கு நம்மை எளிதில் பாதிக்கின்றன.
உண்மையில், காய்ச்சல் மட்டுமல்ல, எந்த வகையான நோய் / தொற்றும் உடலில் உருவாகும் மன அழுத்தத்தால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம்.
4. உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது.
தாகத்தை உணர்ந்தால் மட்டுமே தண்ணீர் வேண்டும் என்பது நமது இயல்பான போக்கு. வெப்பமான மாதங்களில் அதிக திரவங்களை குடிக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் தாகமாக உணர்கிறோம், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்போம். அதேசமயம், குளிர்காலத்தில், நம் குடிப்பழக்கம் மாறுகிறது. நாம் போதுமான திரவங்களை குடிக்காமல் இருக்கலாம். இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நமது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். மேலும், நீரிழப்பின் தீய சுழற்சியில் நாம் சிக்கிக் கொள்கிறோம், இதனால் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை ஏற்படுத்துகிறது, இது நம்மை மேலும் நீரிழப்பு செய்யலாம்.
5. உங்கள் சர்க்கரை நோய்க்கான சப்ளைகளுக்கு சரியான சூழலை பராமரிக்காதது.
வெப்பநிலை உயரும் போது அல்லது குறையத் தொடங்கும் போது, அது உங்கள் சோதனைக் கருவிகளையும் மருந்துகளையும் பாதிக்கலாம். அதிக வெப்பநிலை நிலைத்தன்மையை மாற்றி இன்சுலினை சிதைக்கும். எனவே, இது வழக்கமாக உங்கள் உடலில் உள்ள அதே வழியில் பாதிக்காது. இது உங்கள் சர்க்கரை அளவை பெரிதும் மாற்றும்.
6. உங்களை போதுமான அளவு சூடாக வைத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது.
வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் உங்கள் பொருட்கள் மற்றும் மருந்துகளை மட்டும் பாதிக்காது ஆனால் இன்சுலினை உற்பத்தி செய்து பயன்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான குளிர்கால தடைகளை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
1. அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால், பசியைத் தடுக்க சிறிய பகுதிகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் சமநிலையான அணுகுமுறையைப் பெறுங்கள்.
2. உடல் செயல்பாடுகளை ஓரளவு பராமரிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய வெளியில் செல்வது ஒரு விருப்பமில்லை என்றால், வீட்டிற்குள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு உதவவும் உதவும் விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். யோசனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேருதல், பகலில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு வீட்டில் அடிப்படை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை பல வழிகளில் உதவும்.
3. காய்ச்சல் தடுப்பூசிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து கருத்தைப் பெறுங்கள்.
மேலும், குளிர்காலத்தில் ஜலதோஷத்தில் இருந்து விலகி இருக்க கை சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மற்றும் நெரிசலான இடங்களை தவிர்ப்பது போன்ற பிற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் திரவங்களை வைத்திருப்பதற்கான சமிக்ஞைகளை உங்கள் தாகத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம்.
தண்ணீர் சிறந்த பானம் என்றாலும், வெப்பநிலை மண்டலத்தை வெல்ல, உங்கள் நீரின் உள்ளடக்கத்தை நிரப்ப சூடான பானங்கள் மற்றும் சூப்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
ஆனால், நீரிழப்பை அதிகரிக்கும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
5. சோதனைப் பொருட்கள் மற்றும் இன்சுலினைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் குளிரில் உறைய விடாதீர்கள்.
6. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து பரிசோதிக்கவும், ஆனால் உங்கள் கைகள் சரியான அளவீடுகளை வழங்குவதற்கு போதுமான சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குளிர்ந்த கைகள் நிச்சயமாக உங்கள் வாசிப்புகளை மாற்றும்.
எனவே, உங்களை சூடாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நாம் நினைப்பதை விட குளிர் காலநிலை நமது நீரிழிவு மேலாண்மையில் பெரிய பங்கை வகிக்கும் என்று இது முடிவு செய்கிறது.
ஆனால், சிறிய முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவை குளிர்கால ப்ளூஸை வெல்ல உதவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது.
எனவே, உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் குளிர்காலத்தை அனுபவிக்க தயாராக இருங்கள்!
அசல் கட்டுரை Kawaljit Kaur எழுதியது, sugarcare.in இல் தோன்றும் மற்றும் இங்கே கிடைக்கிறது.