By Parul Shah RD/LD | 2020년 3월 6일 | 코로나바이러스 COVID-19 | 면역력을 높이는 식단 팁 
코로나 바이러스
– 모든 사람의 등골을 오싹하게 만드는 이름입니다.
우리는 모두 코로나19 감염 사례가 증가하고 있다는 소식을 들으며 손 씻기, 손 소독제 사용, 얼굴 만지지 않기, 얼굴 가리기 등 실내에 머무르고 많은 사람이 모이는 것을 피하라는 팁을 듣게 됩니다.
이러한 예방 조치가 반드시 필요하지만, 건강한 식단과 표적 보충제를 함께 섭취하면 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코로나 바이러스의 온상인 인도와 동남아시아로 3주간의 휴가를 다녀오고 막 돌아왔습니다.
여행 내내 건강을 유지하기 위해 제가 했던 일을 소개합니다.
- 비타민 C가 풍부한 음식 – 오렌지, 레몬, 키위, 후추 등 포함.
매일 아침마다 과일을 먹었고 자몽과 오렌지를 즐겨 먹었습니다.
또한 오믈렛과 점심과 저녁에 신선한 채소를 많이 포함하려고 노력했습니다.
또한 흡수율을 높이기 위해 바이오플라보이드가 함유된 서방형 500mg 비타민 C 보충제를 복용했습니다. - 우리 주방에는 우리를 구해줄 수 있는 수많은 허브, 향료, 향신료가 있습니다.
마늘, 양파 , 생강, 강황, 바질, 로즈마리, 타임, 카레 잎은 음식의 풍미를 더할 뿐만 아니라 면역력을 높이는 데도 좋습니다.
저는 매일 오후 엘더베리와 함께 생강 강황차를 마셨어요. - 폐 건강과 폐 기능 보호를 위해 베타카로틴이 풍부한 식품을 섭취하세요.
당근, 고구마 및 기타 밝은 오렌지색 채소를 식단에 자주 포함하세요.
저는 샐러드나 사이드 메뉴로 이런 채소를 사용했습니다. - 항산화 성분이 풍부한 베리는 면역력을 높이는 데 효과적입니다.
스무디에 넣거나 생으로 먹어도 좋습니다.
저는 믹스 베리 스무디를 좋아합니다. - 표적 보충제 – 저는 장 건강을 위해 매일 프로바이오틱스를 복용하고 있었습니다.
아연은 면역력을 높이는 데 매우 중요한 영양소입니다.
아연은 주로 해산물과 동물성 식품에 풍부하고 채식주의자인 저는 아연이 함유된 종합 비타민을 복용했습니다.
또한 엘더베리와 에키네시아는 훌륭한 면역 강화제입니다.
정제나 시럽 형태로 구입할 수 있습니다.
비타민 D를 최적의 수준으로 유지하면 건강한 면역 체계를 개발하는 데 도움이 됩니다.
저는 매일 2000IU를 복용했습니다. - 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 탄산음료, 가공식품, 알코올은 영양분을 빼앗고 면역 체계를 약화시키므로 피하세요.
통식품, 신선한 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 천연 허브, 향신료에 집중하세요.
손을 씻고 충분한 수면을 취하는 건강한 생활 습관도 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
여러분과 여러분의 가족의 건강을 위해 건배합니다.
코로나 바이러스 시기의 면역 체계 지원
