Bởi Parul Shah RD/LD | Ngày 6 tháng 3 năm 2020 | Virus Corona COVID-19 | Lời khuyên về chế độ ăn uống để tăng cường khả năng miễn dịch

Virus corona

– một cái tên khiến mọi người rùng mình. Chúng ta đều nghe về sự gia tăng số ca nhiễm virus Corona và cũng nghe những lời khuyên về rửa tay, sử dụng nước rửa tay khô, tránh chạm vào mặt, che mặt và nhiều hơn nữa về việc ở trong nhà và tránh tụ tập đông người.

Mặc dù những biện pháp phòng ngừa này chắc chắn là cần thiết ngay lúc này, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các chất bổ sung có mục tiêu có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Chúng tôi vừa trở về sau kỳ nghỉ 3 tuần ở Ấn Độ và Đông Nam Á (ổ dịch virus Corona). Sau đây là những gì tôi đã làm để giữ gìn sức khỏe trong suốt kỳ nghỉ.

  • Bao gồm thực phẩm giàu Vitamin C – Cam, chanh, kiwi, ớt chuông. Chúng tôi ăn trái cây vào bữa sáng hàng ngày và tôi thích ăn bưởi và cam. Tôi cũng cố gắng cho nhiều rau tươi vào món trứng tráng và vào bữa trưa và bữa tối. Tôi cũng dùng viên bổ sung Vitamin C giải phóng kéo dài 500mg với bioflavoid để cải thiện khả năng hấp thụ.
  • Bếp của chúng tôi có rất nhiều loại thảo mộc, hương liệu và gia vị có thể cứu cánh cho chúng tôi. Tỏi, hành tây, gừng, nghệ, húng quế, hương thảo, húng tây, lá cà ri rất tuyệt vời để thêm vào thức ăn của bạn không chỉ để tạo hương vị mà còn tăng cường khả năng miễn dịch. Tôi nhâm nhi trà gừng nghệ với cơm cháy mỗi buổi chiều.
  • Bao gồm các loại thực phẩm giàu Beta-carotene cho sức khỏe phổi và bảo vệ chức năng phổi. Hãy đưa cà rốt, khoai lang và các loại rau màu cam sáng khác vào chế độ ăn thường xuyên của bạn. Tôi đã sử dụng chúng trong món salad và làm món ăn kèm.
  • Quả mọng giàu chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Dùng chúng trong sinh tố hoặc ăn tươi. Tôi thích sinh tố quả mọng hỗn hợp.
  • Thực phẩm bổ sung có mục tiêu – Tôi đã dùng men vi sinh hàng ngày để có sức khỏe đường ruột. Kẽm rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Kẽm chủ yếu có trong hải sản và các nguồn động vật và là người ăn chay, tôi đã dùng một loại vitamin tổng hợp có chứa kẽm. Ngoài ra, cây cơm cháy và cây cúc dại là những chất tăng cường miễn dịch tuyệt vời. Bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng viên nén hoặc xi-rô. Duy trì Vitamin D ở mức tối ưu giúp phát triển hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tôi đã dùng liều 2000 IU mỗi ngày.
  • Tránh đường, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, nước ngọt, thực phẩm chế biến và rượu vì chúng làm mất chất dinh dưỡng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, trái cây tươi, rau, hạt, hạt giống, thảo mộc tự nhiên, gia vị. Thói quen sống lành mạnh như rửa tay, ngủ đủ giấc chắc chắn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn trong thời gian dịch Coronavirus
Tagged on:                         
×

Social Reviews