당뇨병 관리는 분명 매우 어려울 수 있습니다!
하지만 겨울에는 관리가 더욱 어려워질 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
기온이 내려가면 당 수치가 실제로 올라갈 수 있습니다.
실제로 겨울철에는 많은 사람이 여름철보다 당화혈색소 수치가 더 높은 경향이 있습니다.
이는 겨울철에 포도당 함량에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인 때문일 수 있습니다.
따라서 겨울이 다가옴에 따라 혈당 급상승의 원인이 될 수 있는 여러 가지 일반적인 원인을 살펴보고 혈당 상승으로 인해 발생할 수 있는 문제를 피하기 위해 더 잘 대비해 보도록 하겠습니다.
겨울철 혈당 급상승에 영향을 미치는 요인
1. 겨울철에는 식욕이 증가하여 지방과 탄수화물을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
겨울에는 종종 더 많이 먹게 됩니다.
때로는 식욕을 충족하기 위해 권장 식단에서 벗어나는 경향이 있습니다.
음식 섭취량이 증가하면 탄수화물과 지방 함량이 증가하여 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
탄수화물(탄수화물)은 혈당 급상승으로 이어질 수 있고 지방 섭취는 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 치료제나 인슐린이 제 역할을 하기 어렵게 만들 수 있습니다.
결과적으로 혈당이 상승합니다.
2. 운동 및 신체 활동 감소.
우리는 과거부터 활동적인 생활이 혈당 조절에 도움이 된다는 점을 강조해 왔습니다.
더 많이 움직이면 신체가 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 포도당을 사용하기 때문입니다.
또한 신체 활동은 인슐린이 더 잘 작동하도록 도와줍니다.
하지만 안타깝게도 겨울은 우리를 게으르게 만들고 규칙적인 운동을 건너뛰는 경향이 있습니다.
사실, 노년층의 경우 극한의 겨울에는 운동이나 산책을 위해 외출하기가 어렵습니다.
게다가 때로는 권장되지도 않습니다.
하지만 활동량과 운동량이 줄어들면 체내에 포도당이 더 많이 축적되어 혈당이 상승할 수 있습니다.
3. 독감이나 기타 질병에 걸린 경우.
겨울은 감기와 독감이 유행하는 계절입니다.
기온이 떨어지면서 면역력이 저하되는 것이 그 원인입니다.
차갑고 건조한 겨울 공기는 독감 바이러스가 더 오래 생존하고 다른 사람에게 쉽게 전염될 수 있도록 합니다.
독감 바이러스는 따뜻한 계절에 비해 겨울철에 더 강합니다.
이러한 모든 요인으로 인해 겨울철에는 감기에 걸리기 쉽습니다.
사실 독감뿐만 아니라 모든 종류의 질병이나 감염은 신체에서 발생하는 스트레스로 인해 혈당을 상승시킬 수 있습니다.
4. 수분을 충분히 섭취하지 않는 경우.
우리는 갈증을 느낄 때만 물을 마시는 것이 일반적인 경향입니다.
따뜻한 계절에는 갈증을 더 많이 느끼고 활동량이 많아지기 때문에 더 많은 수분을 섭취합니다.
반면 겨울에는 수분 섭취 패턴이 달라집니다.
수분을 충분히 마시지 않을 수 있습니다.
이는 탈수증으로 이어져 혈당을 높일 수 있습니다.
또한, 탈수로 인해 혈당 수치가 높아지고 고혈당으로 인해 소변을 자주 보게 되어 탈수가 더 심해지는 악순환에 빠지게 됩니다.
5. 당뇨 용품에 적합한 환경을 유지하지 않는 경우.
온도가 상승 또는 하강하기 시작하면 검사 장비와 약물에 영향을 미칠 수 있습니다.
극심한 온도는 인슐린의 농도를 변화시키고 인슐린을 저하시킬 수 있습니다.
따라서 평소와 같은 방식으로 신체에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.
이로 인해 당 수치가 크게 달라질 수 있습니다.
6. 몸을 적절히 따뜻하게 유지하지 않는 경우.
기온의 변화는 보급품과 의약품에 영향을 미칠 뿐만 아니라 인슐린을 생산하고 사용하는 신체 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
겨울철 당뇨병 관리의 장애물을 극복하기 위한 팁
1. 과식을 피합니다.
그렇다고 해서 굶어야 한다는 뜻은 아닙니다.
좋아하는 음식의 섭취를 중단해야 한다는 뜻도 아닙니다.
하지만 배고픔을 예방하기 위해 소량의 식사와 간식으로 평소 건강한 식습관에 집중해야 한다는 의미입니다.
탄수화물 섭취량을 추적하고 식사와 간식을 균형 있게 섭취하세요.
2. 어느 정도의 신체 활동을 유지합니다.
야외에서 운동하는 것이 여의치 않다면 집 안에서 건강을 유지하면서 동시에 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있는 방법을 생각해 보세요.
헬스장이나 피트니스 센터에 가입하거나 낮에 걷기, 계단 오르기, 집에서 기본적인 운동기구를 사용하여 운동하는 방법 등이 있습니다.
매일 약간의 신체 활동만으로도 여러 가지 방법으로 혈당 수치에 도움이 될 수 있습니다.
3. 독감 예방 주사를 맞으려면 의사의 의견을 구하세요.
또한 겨울철 감기에 걸리지 않도록 손 위생을 유지하고 사람이 많은 장소를 피하는 등 다른 예방 조치를 취하세요.
4. 수분을 충분히 섭취하고 갈증이 수분 섭취 신호를 보낼 때까지 기다리지 마세요.
물은 가장 좋은 음료이지만 더위를 이겨내기 위해 따뜻한 음료나 수프를 마셔 수분을 보충할 수도 있습니다.
하지만 탈수 증상을 악화시키는 알코올과 카페인은 피하세요.
5. 검사 용품과 인슐린을 안전하게 보관하고 추위에 얼지 않도록 주의하세요.
6. 혈당을 계속 확인하되 정확한 수치가 나올 수 있도록 손이 충분히 따뜻한지 확인합니다.
손이 차가우면 측정값이 달라질 수 있습니다.
따라서 몸을 따뜻하게 유지하세요.
추운 날씨가 당뇨병 관리에 생각보다 큰 영향을 미칠 수 있다는 결론이 나왔습니다.
하지만 약간의 예방 조치를 취하고 미리 계획을 세우면 특히 당뇨병이 있는 경우 겨울철 우울증을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 안전하고 즐거운 겨울을 보낼 준비를 하세요!
이 글의 원본은 Kawaljit Kaur가 작성했으며, sugarcare.in에 게재되어 있으며 여기에서 확인할 수 있습니다.
