우리 대부분은 아침에 매우 생산적으로 프로젝트를 마무리하고 활기찬 아침을 보낸 경험이 있을 것입니다.
그러다 오후 2시가 되자 벽에 부딪힌 후, 회사 책상에 앉아 커튼을 내리고 책상 밑으로 기어들어가 눈을 뜨기 힘들어 낮잠을 자는 꿈을 꿉니다!
기운이 없고 남은 하루를 어떻게 버텨낼 수 있을지 걱정된다면, 무엇을 먹고 있는지 또는 먹지 않는지 면밀히 살펴볼 필요가 있을 수 있습니다.
도넛과 주말 맥주 폭음을 멀리하고 싶지만, 더 많은 에너지를 얻기 위해 식단을 조정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 피로의 원인은 무엇인가요?
대부분의 경우, 일상적인 습관이나 루틴 중 하나 이상에서 원인을 찾을 수 있습니다.
일반적으로 신체 활동, 잘못된 식습관, 정서적 스트레스, 지루함, 수면 부족 또는 체중의 결과입니다.
다음은 활력을 되찾고 에너지를 증진하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 생활 습관 변화입니다.
- 3~4시간마다 조금씩 식사하기 – 이렇게 하면 신진대사가 활발해지고 에너지 레벨이 최대로 유지됩니다.
우리 몸은 섭취한 칼로리를 소화하기 위해 칼로리를 소모합니다.
식사 간격이 길어지면 소화 기관에 좋은 운동 효과를 주지 못합니다.
- 낮 시간 동안 활동하기 – 회사에서 이메일이나 문자를 보내는 대신 동료의 책상으로 걸어가세요.
엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
매시간 일어나서 걸어 다니기
- 아침을 잘 먹기 – 우리 몸은 8시간 동안 굶은 상태이므로 음식이 필요합니다.
균형 잡힌 PFC(단백질, 지방, 탄수화물) 아침 식사를 하면 혈당 급등과 급락을 방지하고 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다.
탄수화물 섭취에 주의하세요 – 큰 베이글 한 개에는 90g이 넘는 탄수화물이 들어 있어 먹기도 전에 잠들 수 있습니다!
아침 식사를 거르면 우리 몸은 굶주린다고 생각하여 패닉 상태에 빠지고 다음 끼니를 지방으로 저장합니다.
- 간식 먹 기 – 아직 식사 시간이 안 되셨나요?
에너지 레벨을 높이는 데 도움이 되는 간식을 드세요.
치즈 1온스, 견과류 한 줌 또는 다른 고단백 간식을 먹어 집중력을 유지하세요.
- 설탕을 피하세요 – 약간의 설탕은 잘못된 방향으로 갈 수 있습니다.
단 음식을 섭취하면 당이 급격히 올라가는 당 크래시가 발생하여 더 졸음이 쏟아질 수 있습니다.
- 수분 유지 – 탈수증과 그로 인한 졸음 부작용을 피하려면 계속 물을 마셔주세요.
물을 충분히 마시거나(하루 11~16컵을 목표로 하세요) 레몬을 넣은 탄산수를 마셔주세요.
- 규칙적으로 운동 하기 – 운동을 하기 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다.
테니스, 수영, 요가, 필라테스, 줌바, 달리기, 자전거 타기, 춤 등 좋아하는 운동을 하세요.
재미와 피트니스를 결합하면 동기 부여와 활력을 유지할 수 있습니다.
- 충분한 수면 취하기 – 수면 부족은 체중 증가를 유발하고 쉽게 피곤하게 만듭니다.
수면 부족은 렙틴(포만 호르몬)과 그렐린(공복 호르몬)의 기능 장애를 유발하여 음식이 필요하지 않은데도 포만감을 느끼지 못하거나 배고픔을 느끼게 한다는 연구 결과가 있습니다.
자주 피곤함을 느낀다면 수면 패턴, 식단, 생활 방식을 살펴볼 때입니다.
먼저 이러한 변화를 시도해보고 그래도 졸리면 의사의 진찰을 받으세요.
직장에서 오후의 슬럼프 극복하기
