1. सैल्मन

– जंगली पकड़ी गई सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो एक प्रकार का असंतृप्त फैटी एसिड है जो पूरे शरीर में सूजन को कम कर सकता है जो आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है, रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकता है, रक्त के थक्के को कम कर सकता है, स्ट्रोक और दिल की विफलता के जोखिम को कम कर सकता है और अनियमित दिल की धड़कन को कम कर सकता है। मछली की कम से कम एक से दो सर्विंग एक सप्ताह में खाने से, विशेष रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, हृदय रोग, विशेष रूप से अचानक हृदय की मृत्यु के जोखिम को कम करती है।