Tháng 2 là tháng Sức khỏe tim mạch. Bệnh tim là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở cả nam và nữ tại Hoa Kỳ. Tin tốt là gì? Đây cũng là một trong những bệnh có thể phòng ngừa được. Lựa chọn những điều tốt cho tim, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và thích nghi với lối sống lành mạnh nói chung sẽ giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Đây là bài viết gồm 2 phần sẽ cung cấp cho bạn một số thực phẩm tốt cho tim:

Image1 1000x500

1. Cá hồi

– Cá hồi hoang dã là nguồn cung cấp dồi dào axit béo Omega-3, một loại axit béo không bão hòa có thể làm giảm tình trạng viêm khắp cơ thể, có thể gây tổn thương mạch máu và dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Axit béo Omega-3 có thể làm giảm triglyceride, hạ huyết áp nhẹ, giảm đông máu, giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim và giảm nhịp tim không đều. Ăn ít nhất một đến hai khẩu phần cá mỗi tuần, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3, có vẻ như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đặc biệt là đột tử do tim.

Image2 1000x500

2. Các loại hạt và hạt giống

– Các loại hạt và hạt giống như hạnh nhân, óc chó, hồ trăn, hồ đào, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh và hạt chia đều chứa một số chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần một nắm hạt chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất béo, tất cả đều có tác dụng tác động đến tim của bạn. Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim, protein thực vật, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất hóa học thực vật có tác dụng cùng nhau để bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa, viêm, ung thư và bệnh tim.

Image3 1000x500

3. Bột yến mạch

– Yến mạch chứa chất xơ hòa tan (hút nước và chuyển thành gel trong quá trình tiêu hóa. Điều này mang lại cho bạn cảm giác no. Nhưng chất xơ hòa tan cũng làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Theo cách này, nó làm giảm mức lipoprotein mật độ thấp (LDL) – cholesterol “xấu”. Hãy chọn yến mạch thô hoặc cắt thép thay vì các loại ăn liền – chứa nhiều chất xơ hơn – và cho thêm ½ quả táo, một ít hạt và hạt chia vào bát để bổ sung thêm chất xơ.

Image4v 1000x500

4. Đậu

– Đậu cũng có một số lợi ích sức khỏe mà nguồn gốc động vật không có. Đậu có nhiều khoáng chất và chất xơ mà không có chất béo bão hòa có trong một số protein động vật. Ăn đậu như một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho tim có thể giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu, một nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.

Image5 1000x500

5. Quả bơ

– Quả bơ là nguồn năng lượng cho sức khỏe. Mặc dù chúng có nhiều chất béo nhưng chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn (MUFA). MUFA có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng cũng có thể giúp cải thiện chức năng của mạch máu.

Image6 1000x500

6. Quả ô liu và dầu ô liu

– Ô liu và dầu ô liu chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA) giúp hạ cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL và hạ triglyceride tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo, nhiều carbohydrate. Dầu ô liu nguyên chất cũng chứa polyphenol, được coi là thực phẩm chống viêm và có tác dụng bảo vệ tim mạch.

Thực phẩm tốt cho tim mạch – Phần 1
Tagged on:                             
×

Social Reviews