మహమ్మారి సమయంలో ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటం

మనమందరం చరిత్రలో అత్యంత అనిశ్చిత కాలంలో జీవిస్తున్నాం. ఈ అదృశ్య శత్రువు కోవిడ్19 తో పోరాడుతున్న క్రమంలో ప్రపంచం మొత్తం ఆగిపోయింది

చిత్ర మూలం: https://www.actionforhappiness.org

ముఖ్యంగా ఉదయం 7.15 గంటలకు ప్రారంభించి సాయంత్రం 5.30 గంటల వరకు వెళ్లాల్సిన రోజుల్లో ఇంటి నుండి పని చేయాలని నేను ఎప్పుడూ కోరుకుంటాను. కానీ, ఈ 15-రోజుల సామాజిక దూరం ద్వారా మరియు ఇంటి ఛాలెంజ్‌లో ఉంటూ, నా అద్భుతమైన సహోద్యోగులను మరియు రోగులను కలుసుకునే నా దినచర్యను నేను నిజంగా అభినందిస్తున్నాను. ఒక రొటీన్ మీ పని దినానికి కొంత నిర్మాణాన్ని తెస్తుంది, ఇది మేము చాలా అలవాటు చేసుకున్నాము. కాబట్టి మనం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విషయాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచుకుంటే తప్ప ఇంటి నుండి పని చేయడం ఖచ్చితంగా గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుంది.

చిత్తశుద్ధిని కాపాడుకోవడానికి నేను ప్రస్తుతం అనుసరిస్తున్నవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దినచర్యను సెట్ చేయండి

నేను వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతాను మరియు ఇంటి నుండి పని చేయడం వల్ల నా 30 నిమిషాల ప్రయాణాన్ని ఖచ్చితంగా తగ్గించుకుంటాను, ఇది నేను మంచం మీద ఉండి నా ఫోన్‌ని తీయడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహమ్మారితో ఏమి జరుగుతుందో తాజా అప్‌డేట్‌లను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. నేను రెండు రోజులు అలా చేసాను, కానీ త్వరగా బయటకు వచ్చి, సాధారణ రోజులాగా నిద్రలేచి, స్నానం చేసి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది అనవసరమైన మంచింగ్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా నా అధ్యయనం వంటగది మరియు చిన్నగది దగ్గర ఉంది.

నేను నా పైజామాలో ఉండకుండా ఉంటాను మరియు మంచి దుస్తులు ధరించడం వలన అది నాకు పనిలో ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఇది నేను సోమరితనం అనుభూతి చెందకుండా మరియు కంప్యూటర్‌తో సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.

నేను వంటగది లేదా సోఫాకు బదులుగా నా టెలిహెల్త్ సెషన్‌లన్నింటికీ నా కార్యాలయంలో కూర్చుంటాను.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది ఒక ఎంపిక మరియు మీరు మీ చిన్నగదిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటే, మీరు జంక్ ఫుడ్స్‌పై చిరుతిండికి టెంప్టేషన్‌ను కలిగి ఉండరు. నేను గింజలు, గింజలు, పాప్‌కార్న్, పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలను నిల్వ చేసాను. నేను చిప్‌లు, కుక్కీలను కొనడం మానుకున్నాను, ఎందుకంటే టెంప్ట్ అవ్వడం ఎల్లప్పుడూ చాలా సులభం.

నేను కూడా డైనింగ్ టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, నేను పోర్షన్‌లను నియంత్రించగలను కాబట్టి టీవీ ముందు తినడానికి బదులుగా నా భోజనం తింటాను.

కాఫీ లేదా సోడాలను తినడానికి బదులుగా సిప్ చేయడానికి 40 oz సీసాలో నీటిని నింపడం.

తినడానికి ఒక సాధారణ సమయాన్ని సెట్ చేయడం

మీరు భోజనం మానేసే పనిలో మునిగిపోవడం మానుకోండి

వ్యాయామం

స్వచ్ఛమైన గాలి పొందడానికి బయట నడవడం. మా కొండ ఉపవిభాగంలో నా భర్త మరియు నేను సుదీర్ఘమైన 3-మైళ్ల నడక కోసం వెళ్తాము. మేము కూడా 3 పౌండ్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించాము. మేము నడిచేటప్పుడు కొంత శక్తి శిక్షణలో సహాయం చేయడానికి డంబెల్స్. నేను స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యరశ్మిని బహిరంగంగా ఇష్టపడతాను మరియు ఈ ప్రక్రియలో కొంత విటమిన్ డిని కూడా పొందుతాను.

ఎవరైనా ఏ కారణం చేతనైనా బయటకు వెళ్లి నడవలేకపోతే, మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి దిగడానికి ప్రయత్నించండి.మీ శరీరాన్ని చర్యలో ఉంచండి.

కమ్యూనికేషన్

మన కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు మనకు అవసరమైన సమయం ఇది. అందరితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. నేను సాధారణంగా పనికి వెళ్లేటప్పుడు భారతదేశంలోని నా కుటుంబంతో మాట్లాడతాను. ఇప్పుడు నేను ఇంట్లో ఉన్నాను, నేను తరచుగా వీడియో కాల్‌ని సెటప్ చేస్తాను మరియు నా తల్లిదండ్రుల కళ్లలోని మెరుపు ఆ సమయంలో విలువైనదిగా చేస్తుంది. మీరు మీ ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న చీకటి మరియు వినాశనాన్ని మరచిపోతారు. నేను కొంతకాలంగా సన్నిహితంగా ఉన్న నా స్నేహితులతో కూడా మాట్లాడాను. అందరితో తిరిగి సన్నిహితంగా ఉండండి.

మీ అభిరుచులను కొనసాగించండి

మీకు సమయం దొరికినప్పుడు మీరు ఏదో ఒక రోజు చేసే పనుల జాబితాను గుర్తుంచుకోండి. సరే ఆ సమయం వచ్చింది. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాలకు తిరిగి వెళ్లండి. బహుశా, మళ్లీ వంట చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఆ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌కి వెళ్లండి, అది బయటకు వెళ్లకుండా మీకు ఇష్టమైన భోజనం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్పుతుంది. అటకపై ఎక్కడో దుమ్ము చేరుతున్న ఆ పెయింట్ బ్రష్‌లను తీసి కాన్వాస్‌పై కొట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు చాలా కాలంగా అర్థం చేసుకున్న ఆ పుస్తకాన్ని చదవండి.

మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనులు చేయండి.

ఇవి నేను చేస్తున్న కొన్ని పనులు మాత్రమే. ఈ రోజుల్లో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? నేను మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతాను. దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ ఆలోచనలను తెలియజేయండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి. సంతోషంగా ఉండు.