సైక్లిస్ట్ కోసం ఆహారం

గత వారం, నా సన్నిహిత బంధువు సహాయం కోరుతూ భారతదేశం నుండి నాకు కాల్ చేసారు. బాగా నిర్మించిన సైక్లిస్ట్, అతను టైప్ II డయాబెటిక్. అతను భారతదేశం యొక్క పశ్చిమ తీరంలోని ముంబైలో తన లాంగ్ రైడ్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు మరియు 50 మైళ్లు లేదా 80 కిమీలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నాడు. అతను రైడ్కు ముందు మరియు సమయంలో కలిగి ఉన్న ఆహారం కోసం సహాయం కోరుతున్నాడు. సైక్లిస్ట్లు సాధారణంగా ఎనర్జీ బార్లు మరియు చక్కెరతో కూడిన పానీయాలను తీసుకువెళతారు, ఇవి ఖర్చు చేసిన శక్తిని పొందడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఈ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది. అతను రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి నోటి మందులు తీసుకోవడం వలన, అతను రైడ్ సమయంలో హైపోగ్లైకేమియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. అంతేకాకుండా ముంబైలో వాతావరణం వేడిగా మరియు తేమగా ఉంది కాబట్టి డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం కూడా ఉంది.

నేను మొదట అతనికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పానీయం తీసుకోవాలని సలహా ఇచ్చాను. అతను చుట్టూ నిర్దిష్ట పానీయం కనుగొనలేకపోయాడు మరియు సమయానికి విరుద్ధంగా నడుస్తున్నందున నేను నా ఆలోచనా టోపీని ధరించి, ఒక రెసిపీని రూపొందించాల్సి వచ్చింది. పండ్ల రసాన్ని నీటితో పలుచన చేయమని అడగడం ద్వారా నేను దీనిని సాధించాను, కాబట్టి సగం నీరు మరియు సగం రసం వంటివి మరియు రైడ్లో దానిని తినండి. అతను తన వద్ద 750 ml మరియు 1000 ml రెండు సీసాలు ఉన్నాయని చెప్పాడు కాబట్టి 750 ml సీసాలో రసం మరియు పెద్ద బాటిల్లో ఉప్పు కలిపిన చల్లని నీరు తీసుకోమని అడిగాడు. రెండోది కేవలం ఎలక్ట్రోలైట్ స్థితిని కొనసాగించడం. పానీయాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయమని కూడా అడిగాడు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో లేదా తర్వాత ఎప్పుడైనా హైపోగ్లైసీమియా సంభవించవచ్చు, కాబట్టి రికవరీ చిరుతిండి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండేలా రెండు అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్లను తీసుకెళ్లమని అతనిని కోరింది. అవసరమైన ప్రొటీన్లను పొందడానికి రెండు చేతి నిండా మిక్స్డ్ గింజలను తీసుకెళ్లమని కూడా నేను అతనికి సలహా ఇచ్చాను. పెడల్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని నెమ్మదిగా నమలమని అడిగాను. హైడ్రేషన్ ప్రాధాన్యతగా ఉండటం వలన అవసరమైనంత తరచుగా తన ద్రవాలను తిరిగి నింపుకోవాలని మరియు ప్రకృతి పిలుపుకు హాజరవ్వాలని కోరింది.

అతని ప్రేరణ స్థాయిని ఎక్కువగా ఉంచడానికి, అతను ఎక్కడికి చేరుకున్నాడో తెలియజేయడానికి అతను విరామం తీసుకున్నప్పుడు మరియు నాకు మెసేజ్ చేస్తూ ఉండమని కూడా నేను అతనిని అడిగాను. ఇది అతనికి జవాబుదారీగా మారింది.

అతను తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతను లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న 80 కి.మీలకు బదులుగా 101.36 కి.మీ.లు అంటే 63+ మైళ్లకు చేరుకున్నాడని నాకు మెసేజ్ చేశాడు! వావ్. ఒక్కసారి కూడా అతను హైపోగ్లైసీమియాని అనుభవించలేదు. నేను అనుమతించిన లేత కొబ్బరి నీళ్ళు పక్కనపెట్టి సూచించినవి తప్ప అతనికి బయటి ఆహారం ఏమీ లేదు.

ఈ విధంగా నేను అతనికి సహాయం చేసినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది. సరైన ఆహారం, పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ విజయవంతమైన కలయిక.