このところずっと汗を流し、体型を整えようとしてきたあなた。
ようやくコツをつかんだ矢先、ホリデーシーズンがやってくる。
オフィスからスーパーまで、いたるところで誘惑の食べ物があふれ、誰もがあなたの好きな食べ物であなたを誘惑しているようだ。
体重を減らそう、管理しようとするあなたの努力に、世間は逆らおうとしているようだ。
聞き覚えがあるだろうか？
そして、どうすれば体重を増やさずにホリデーを乗り切ることができるかと悩んでいる！
ホリデーシーズンには10キロも体重が増えると言われている。
それを防ぐための簡単なヒントをいくつかご紹介しましょう：
- 運動と睡眠サイクルを規則正しく– 休日は忙しい時期だと思いますが、自分のために時間を割いて運動しましょう。
パーティーの日は、食べる量を減らし、運動量を増やすことで、余分なカロリーを予測しましょう。
そうすることで、きっと贅沢を多少なりとも補うことができるはずだ。
疲れを空腹と勘違いしないよう、睡眠をしっかりとりましょう。 - 家を出る前に、プロテインシェイクやサラダ、野菜スープなど、少量でもお腹にたまる食事を摂る。
こうすることで、お腹が空くこともなく、食事の際にも適切な判断ができるようになる。 - 友人と交流する。
前菜やビュッフェ、デザートのテーブルでダラダラするのは避けたい。
社交的になれば、料理や飲み物から意識が離れてしまう。 - 好きでなければ食べなければいい。
食べ物を無駄にするのは嫌だが、余分な体重が増えるのも嫌だろう。 - 分け合うことは良いことだ– 全部食べる必要はない。
新しいことに挑戦するときは、カロリーの負担を分けましょう。
必要なのは数口だけということもある。
研究によると、私たちがおいしいと感じるのは最初の2口だけで、その後は大食漢になる。 - カクテルを飲むのを制限する。
ワインをグラスに一口。
その後、スパークリングウォーターにレモンを入れて飲むと、カクテルのように見えるし、アルコールと違ってカロリーも増えない。 - 気をつけること– お皿に盛るときは、分別を持って。
ゆっくりと食べ物の匂いや食感を味わう。
多くの人は、この方法でそれほどたくさん食べる必要がないことに気づく。
高カロリーのものは1～2品にとどめ、味を楽しみましょう。
こうすることで、体が満腹のタイミングを知ることができ、無意識に食べてしまう可能性を減らすことができる。
明日がないかのように食べてはいけない。 - タンパク質を多めに摂る – タンパク質が不足するとデザートが食べたくなる。
タンパク質を満タンにしておくことで、意志の強さを保つことができる。 - クラッチバッグを持つ– 片手がふさがるので、2つの皿を取る誘惑に駆られない。
- おいしい食べ物はどこにもなくならない-おいしい食べ物は一年中そこにあり、不足することはない。
これが最後ではない。
だから、賢く、強くあれ。
休日の中心は、親しい人たちと一緒に楽しみ、あなたがどれだけ彼らを愛しているかを示す時間である。
ホリデー・パーティーは食事や飲み物以上のものだ。
この季節の伝統を楽しみ、家族や友人との団らんを楽しむ時なのだ。
ホリデーシーズンの精神に集中し、ダイエットのアドバイスを守れば、体重を増やすことなくホリデーを乗り切れるはずだ。
素晴らしいホリデーシーズンをお過ごしください！
太らないホリデー・サバイバル・ガイド
