上周，我的一位親密親戚從印度打電話給我尋求説明。
他是一名身材健壯的自行車手，是一名II型糖尿病患者。
他試圖在印度西海岸的孟買進行長途騎行，目標是 50 英里或 80 公里。
他正在尋求説明，以獲得他在騎行前和騎行期間可以擁有的飲食。
騎自行車的人通常攜帶能量棒和含糖的飲料，這有助於他們獲得消耗的能量，但這次情況不同。
由於他正在服用口服藥物來控制血糖水準，因此他在騎行過程中有發生低血糖的風險。
此外，孟買的天氣炎熱潮濕，因此也有脫水的風險。
我首先建議他喝一杯低血糖指數的飲料。
我不得不戴上我的思考帽並想出一個食譜，因為他在周圍找不到任何特定的飲料，而且正在與時間賽跑。
我通過讓他用水稀釋果汁來實現這一點，比如一半水一半果汁，並在騎行過程中飲用。
他告訴我他有兩瓶 750 毫升和 1000 毫升的果汁，所以讓他把 750 毫升瓶裝的果汁和大瓶子里加鹽的冷水喝。
後者只是為了維持電解質狀態。
還要求他在飲料之間交替。
低血糖症可能在運動期間或之後的任何時間發生，因此讓他隨身攜帶幾根香蕉和蘋果，以確保隨時有恢復零食。
我還建議他帶兩把混合堅果來獲取所需的蛋白質。
我讓他在踩踏板時慢慢咀嚼它們。
補水是重中之重，這要求他根據需要經常補充液體，並聽從大自然的召喚。
為了保持他的積極性，我還要求他在休息時繼續給我發消息，這樣他就可以告訴他已經到達了哪裡。
這使他有責任感。
當他回來時，他給我發資訊說，他的目標不是80公里，而是101.36公里，即63+英里！
哇。
他一次也沒有出現過低血糖症。
除了我允許的嫩椰子水外，他沒有其他食物。
我很高興能以這種方式説明他。
適當的飲食、營養和鍛煉始終是成功的結合。
騎自行車者的飲食
