ఇది గుండె ఆరోగ్య నెల 2 భాగాల సిరీస్లో రెండవ పోస్ట్. మొదటి భాగం ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది.
ఫిబ్రవరి గుండె ఆరోగ్య నెల. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ మరణానికి గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం. శుభవార్త? ఇది కూడా అత్యంత నివారించదగిన వాటిలో ఒకటి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండటం మీకు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఇక్కడ మరికొన్ని హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
7. బెర్రీస్
– బెర్రీలు పాలీఫెనాల్స్, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఆంథోసైనిన్స్, బెర్రీల తొక్కలలో ఎక్కువగా కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్ రకం, HDL “మంచి” కొలెస్ట్రాల్ను మరియు LDL “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది. బెర్రీలలోని కరిగే ఫైబర్ కూడా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. ద్రాక్షపండ్లు
– ద్రాక్షపండులోని ఫైబర్, పొటాషియం, లైకోపీన్, విటమిన్ సి మరియు కోలిన్ యొక్క శక్తివంతమైన పోషకాల కలయిక ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దాని శక్తివంతమైన వాసోడైలేషన్ ప్రభావాలు (వాసోడైలేషన్ ధమనులను విస్తరిస్తుంది) కారణంగా రక్తపోటును తగ్గించడానికి పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం కూడా ముఖ్యం.
9. దుంపలు
– దుంపలలో ఫైటోకెమికల్స్ తెలిసిన నైట్రేట్స్ ఉంటాయి. ఈ నైట్రేట్లు మీ లాలాజలం మరియు మీ నాలుకపై బ్యాక్టీరియాతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇవి వాటిని నైట్రేట్లుగా మారుస్తాయి. మింగినప్పుడు, ఈ నైట్రేట్లు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మార్చబడతాయి లేదా నైట్రేట్గా మీ ప్రసరణను మళ్లీ నమోదు చేస్తాయి, ఇది ఒక విధమైన సమయం-విడుదల రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. దుంపలలో ఆల్కలాయిడ్ బీటైన్, అలాగే B-విటమిన్ ఫోలేట్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి హోమోసిస్టీన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒకటి-రెండు పంచ్లను అందిస్తాయి, ఇది అధిక స్థాయిలో మీ ధమని నష్టం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
10. బచ్చలికూర
– బచ్చలికూరలోని విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర పోషకాలు రక్తనాళాల గోడలలో ఆక్సిడైజ్డ్ కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. బచ్చలికూరలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. బచ్చలికూరలోని ఫోలేట్ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన సహకారి, ఇది విటమిన్ B6 మరియు బీటైన్తో పాటు ప్రమాదకరమైన అమైనో యాసిడ్ హోమోసిస్టీన్ యొక్క సీరం స్థాయిలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది.
11. డార్క్ చాక్లెట్
-87% డార్క్ చాక్లెట్లోని ఫ్లేవనోల్స్, ధమనుల లైనింగ్ అయిన ఎండోథెలియంను ప్రేరేపించి, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO)ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. NO యొక్క విధుల్లో ఒకటి ధమనులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంకేతాలను పంపడం, ఇది రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ హెచ్డిఎల్ను పెంచేటప్పుడు మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఆక్సీకరణ నష్టానికి ఎల్డిఎల్ యొక్క గ్రహణశీలతను తగ్గిస్తుంది.
