కొత్త సంవత్సరం దగ్గర పడింది. మేము తిరిగి కూర్చుని, గడిచిన సంవత్సరాన్ని ప్రతిబింబించేలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నప్పుడు, రాబోయే సంవత్సరాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి కూడా సమయం ఆసన్నమైంది, స్లేట్ను శుభ్రం చేసి తాజాగా ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది. ఇలాంటి తీర్మానంతో మనమందరం ఎన్నిసార్లు కొత్త సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించాము?
“నేను ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేస్తాను, ఏది ఏమైనా.”
“నేను ఆ రోజంతా మళ్ళీ తీపి ఏమీ తినను (ప్రస్తుతం రిఫ్రిజిరేటర్లో పడి ఉన్న చాక్లెట్ ముక్కతో సహా)
మీరంతా ఉత్సాహంగా ఉన్నారు మరియు మొదటి మూడు రోజులు బాగానే గడిచాయి. 4వ రోజు తెల్లవారుజామున, మీరు వణుకు మరియు గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు మీ లక్ష్యాలు ప్రారంభించడానికి వాస్తవికంగా లేనందున రాజీపడటం ప్రారంభిస్తారు.
బరువు తగ్గించే నిపుణుడిగా, చాలా మంది రోగులు నా దగ్గరకు రాకముందే ఆహారం తీసుకోవడం మరియు నిలిపివేయడం నేను చూశాను. వారు విఫలం కావడానికి కారణం సరికానిది, అవాస్తవికమైనది లేదా లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకపోవడం, దృఢ సంకల్పం మరియు నిబద్ధత లేకపోవడం.
వేగంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేసే ఫ్యాడ్ డైట్ లేదా వెయిట్ లాస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం వెళ్లవద్దు. ఇది కేవలం సహాయం చేయదు. బరువు తగ్గడానికి సత్వరమార్గాలు లేవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిజంగా పౌండ్లను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు సాధించగల మరియు సహేతుకమైన కొన్ని వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయాలి. అలాగే, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి.
కాబట్టి 2015లో మీ బరువు తగ్గించుకునే ప్రయత్నంలో విజయవంతం కావడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- ఒక నిబద్ధత చేయండి
బలమైన నిబద్ధత మరియు బర్నింగ్ కోరిక ప్రారంభ స్థానం. శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి బలమైన నిబద్ధత అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. “మీరు నిజంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా” అని మీరే ఒక ప్రశ్న అడగండి? సమాధానం అవును అయితే, నిబద్ధతతో ఉండండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిళ్లు మరియు అడ్డంకులను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి.
- మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి
కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకెళ్లే మీ కోరిక మరియు అంతర్గత ప్రేరణ ఏమిటి? ఈ ప్రయాణంలో మీకు మద్దతునిచ్చే వ్యక్తులు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తులు ఎవరు? ఇది ఒక రోజు లేదా ఒక నెల వ్యవహారం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవనశైలిలో మీరు చేసే మార్పులు మీ మనస్సును దృఢంగా ఉంచుతాయి.
- చిన్న వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
మీరు కోల్పోవాల్సిన బరువును బట్టి, మీరు 6 నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు ఒక వారంలో 10 పౌండ్లు కోల్పోలేరు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో గుర్తుంచుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే ఖచ్చితంగా యుద్ధంలో విజయం సాధిస్తుంది. వారానికి 1-2 పౌండ్లు నష్టపోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కొన్ని చిన్న రోజువారీ లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి మరియు వాటిని క్రమంగా పెంచుకోండి. కనీస ప్రయత్నాలతో మీకు సాధ్యమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ సాధారణ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ రోజు 20 నిమిషాలు నడవడానికి లేదా ఒక రోజులో 200 మెట్లు ఎక్కడానికి లేదా రేపటి కోసం ఇంటి పని చేయడానికి ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు. రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదని గుర్తుంచుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు శైలిని స్వీకరించండి మరియు ఆనందించండి
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించండి; రోజూ కనీసం నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు మూడు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినండి; శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా పూర్తిగా తినండి; మరియు ఆలివ్ నూనె, కూరగాయల నూనెలు మరియు గింజ వెన్నలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఉపయోగించండి. అదనంగా, చక్కెరను తగ్గించండి, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు మాంసం వినియోగాన్ని 3-ఔన్స్ భాగానికి (డెక్ ఆఫ్ కార్డ్ల పరిమాణంలో) ఉంచండి.
- వ్యాయామం
బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆహార పత్రికను ఉంచండి
ఇది మీరు తినేవాటిని మరియు త్రాగేవాటిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆహారంపై దృష్టిని ఉంచుతుంది. ఇది ప్రేరణను అందిస్తుంది, మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల వైఖరి
బరువు తగ్గడంలో ఎక్కువ భాగం మీరు దీన్ని చేయగలరని విశ్వసించడం మరియు అది రాత్రిపూట జరగదని గ్రహించడం. మీకు సానుకూల మానసిక దృక్పథం ఉంటే, మీరు మీ నిరుత్సాహాలను అధిగమించి, మీరు అనుకున్నది సాధించడానికి ముందుకు సాగుతారు.
మీరు చాలా సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా ఉండే కొత్త 2015ని కోరుకుంటున్నాను. మీరు బరువు తగ్గడం ద్వారా రాబోయే సంవత్సరాన్ని మరింత సంతోషంగా ముగిస్తారు.
