ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகள் இங்கே:
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: இதய ஆரோக்கியமான உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் : விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் மது அருந்துதல் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் என்று கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற நீண்டகால நிலைமைகள் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும், அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
