糖尿病の管理は確かにとても難しい!
しかし、冬になるとさらに難しくなることを知っていますか?
気温が下がるにつれて、糖のレベルが上がってしまうのです。
実際、冬は多くの人が夏よりもHbA1c値が高くなる傾向があります。
これは、冬にグルコース含有量に影響を与える様々な要因によるものと考えられます。
そこで、冬が間近に迫っている今、血糖値上昇の原因となる様々な一般的な理由を垣間見ることで、血糖値の上昇によって起こるかもしれない問題を回避するための準備を整えましょう。
冬の血糖値上昇に影響する要因
1.冬に食欲が増すと、脂肪や炭水化物の摂取量が増える。
冬になると食べる量が増える。
時には、食欲を満たすために、推奨されている食事内容から逸脱してしまうことさえある。
食事の量が増えると、炭水化物や脂質の含有量が増え、血糖値に影響する。
炭水化物(炭水化物)は血糖値の上昇を招き、脂肪の摂取はインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病治療薬やインスリンの働きを悪くする。
その結果、血糖値は上昇する。
2.運動量と身体活動の減少。
私たちはこれまで、活動的に過ごすことが血糖コントロールに役立つことを強調してきた。
より多く動くということは、体が筋肉に燃料を供給するためにより多くのブドウ糖を使うということだからだ。
また、体を動かすことでインスリンの効きもよくなる。
しかし、残念なことに、冬になると私たちは怠け者になり、普段の運動をさぼりがちになる。
実際、高齢者にとっては、極寒の冬に運動や散歩のために体を動かすことは難しい。
さらに、時には推奨されないことさえある。
しかし、そうして活動や運動を減らすと、体内にブドウ糖が蓄積され、血糖値の上昇につながる可能性がある。
3.インフルエンザやその他の病気にかかること。
冬は風邪やインフルエンザが流行する。
その理由は、気温の低下による免疫力の低下である。
冬の冷たく乾燥した空気は、インフルエンザウイルスを長く生存させ、他の人に感染させやすい。
インフルエンザ・ウイルスは、暖かい季節とは対照的に、冬には強くなる。
これらの要因により、私たちは冬に風邪をひきやすくなるのです。
実際、インフルエンザに限らず、あらゆる病気や感染症は、体内でストレスが生じるため、血糖値を上昇させる可能性がある。
4.十分な水分補給をしない。
私たちは通常、喉の渇きを感じたときだけ水を飲む傾向がある。
暖かい季節には、のどの渇きを感じたり、活動的になったりするため、より多くの水分を摂取する。
一方、冬になると、私たちの飲水パターンは変化する。
十分な水分を摂れなくなるのだ。
これは脱水症状にもつながり、血糖値を上昇させる。
さらに、脱水が糖分の増加を引き起こし、高血糖が頻尿を引き起こし、さらに脱水が進むという悪循環に陥ってしまう。
5.糖尿病用品の適切な環境を維持していない。
気温が上がったり下がったりし始めると、検査機器や薬剤に影響を与える可能性があります。
極端な温度はインスリンの粘度を変化させ、劣化させる可能性があります。
そのため、インスリンが体内で通常と同じように作用しないことがあります。
そのため、糖の測定値が大きく変化する可能性があります。
6.体を十分に温めていない。
気温の変化は、消耗品や医薬品に影響を与えるだけでなく、インスリンを生成し使用する体の能力にも悪影響を及ぼす可能性がある。
糖尿病管理の冬のブロックを克服するヒント
1.食べ過ぎを避ける。
だからといって、飢え死にする必要はない。
また、好きなものを食べるのをやめるという意味でもない。
しかし、空腹を防ぐために、少量の食事と間食で、いつもの健康的な食事に集中する必要があるということだ。
炭水化物の摂取量を記録し、バランスの取れた食事と間食を心がけましょう。
2.ある程度の身体活動を維持する。
屋外に出て運動することが難しい場合は、家の中で健康維持ができ、同時に糖尿病を改善できる方法を考えましょう。
例えば、ジムやフィットネスセンターに通う、日中ウォーキングをする、階段を上る、自宅の基本的な運動器具を使ってエクササイズをする、などです。
毎日少し体を動かすだけで、グルコースレベルをさまざまな方法で改善することができます。
3.インフルエンザの予防接種について医師の意見を聞く。
また、手指の衛生を保つ、人混みを避けるなど、冬に風邪をひかないための予防策も必要だ。
4.水分補給を怠らず、のどの渇きが水分を摂る合図になるのを待たない。
飲み物は水が一番だが、気温差に負けないためには、温かい飲み物やスープで水分を補給するのもいいだろう。
ただし、脱水症状を促進するアルコールやカフェインは避けること。
5.検査用品とインスリンを安全に保管し、寒さで凍らせない。
6.血糖値のチェックは続けるが、正しい測定値が得られるよう、手を十分に温めておくこと。
手が冷えていると、確かに測定値が変わってしまいます。
ですから、体を温めておいてください。
このことから、寒さは私たちが思っている以上に糖尿病の管理に大きな役割を果たすことができると結論づけられる。
しかし、ちょっとした用心と事前の計画で、特に糖尿病の場合、冬の憂鬱を吹き飛ばすことができるかもしれません。
冬を楽しむために、安全な生活を心がけましょう!
オリジナルの記事はKawaljit Kaurによって書かれ、sugarcare.inに掲載されています。