今年もこの季節がやってきた。
ホリデーシーズンの到来だ。
ディワリは光とお菓子の祭典。
外食にしろ、家で家族や友人と食べるにしろ、おいしいもの、お菓子、香ばしい揚げ物、米料理など、あなたを誘惑するものがたくさんある。
しかし、だからといって食べ過ぎると、ウエストラインが気になるかもしれない。
ここでは、消化器系を壊したり、体重を増やしたりしないための方法をいくつか紹介しよう。
食事量に気をつける 小さめのお皿を取り、よく噛んで食べましょう。
脳が満腹だと認識するまでに20分かかります。
ゆっくり食べれば、食事が楽しくなり、量をコントロールできるようになります。
栄養価の高い食品を食べる 野菜、ダル、ダヒにこだわる。
ロティ、ナン、ライスの量は控えめに。
お皿の半分を野菜で満たし、4分の1をダル、少しをライスかロティで。
お菓子は2つとも半分の量にする。
そうすれば、楽しみながらも食べ過ぎを防ぐことができる。
運動を妥協しないこと 代謝を高めることができる。
特にパーティに行く直前に運動すれば、気分が良くなり、効率よくカロリーを消費できる。
水分補給 コップ8~10杯以上の水を飲む。
代謝を高め、不必要な暴飲暴食を防ぎます。
薄いバターミルクや澄んだスープ、レモン水などを飲んでもよい。
パーティに行く前に食事をする 空腹のままパーティに行くと、必ず食べ過ぎてしまう。
パーティに出かける前に食事をするのは、試行錯誤の結果、毎回効果があるコツだ。
スープやプロテインシェイク、サラダなどを食べて、出発前にお腹が空かないようにしましょう。
そうすることで、より良い選択ができるようになる。
お祭り騒ぎを楽しみつつも、適切な時間に適切な量を食べましょう。
ディワリおめでとう
軽い食事、軽い生活、軽い自分、より健康な自分