新年が間近に迫ってきた。
過ぎ去った1年を振り返り、これからの1年を計画するときでもある。
私たちは何度、このような決意を胸に新年を迎えたことだろう。
“何があっても毎日運動する”
「今日一日、 甘いもの（今まさに冷蔵庫の中で手招きしているチョコレートを含む）は 二度と食べない！」 。
あなたは興奮し、最初の3日間は順調に過ぎていく。
4日目が始まると、あなたは震えと不安に襲われ、妥協し始める。
ダイエットの専門家として、私は多くの患者が私のところに来る前にダイエットを始めたりやめたりしているのを見てきた。
彼らが失敗する理由は、目標設定が不適切で、非現実的で、強い決意とコミットメントの欠如にある。
流行りのダイエットや、早くて簡単な減量を約束する減量プログラムには手を出さないこと。
そんなものは何の役にも立たない。
減量に近道はないことを忘れないでください。
本当に体重を落としたいのなら、達成可能で合理的な、現実的な目標を設定する必要がある。
また、生活習慣や食習慣を変える必要があります。
そこで、2015年に減量に成功するためのヒントをいくつか紹介しよう。
- 約束する
強い決意と燃えるような願望が出発点である。
永続的な減量には強い決意が必要であることを忘れないでください。
自分に質問してみよう。
もし答えがYESなら、決意してそれを貫き、困難に直面する覚悟をしてください。
直面するかもしれないストレスや障害に対処する計画を持ってください。
- 痩せたい理由を見つける
困難な時期にあなたを前進させる、あなたの燃えるような願望や内なるモチベーションは何ですか？
この旅であなたを支え、モチベーションを維持し、励ましてくれる人は誰ですか？
これは1日や1ヶ月の出来事ではないことを忘れないでください。
自分のライフスタイルを変えることは、永遠に続くのだから。
- 現実的な小さな目標を設定する
減量する量にもよりますが、6ヶ月から1年という長期的な目標が必要です。
1週間で10ポンドも減量することはできません。
減量の旅では、ゆっくり着実に、間違いなく戦いに勝つことを覚えておいてください。
週に1～2ポンドの減量を目指しましょう。
日々の小さな目標から始めて、少しずつ増やしていきましょう。
最小限の努力で可能なことを考えましょう。
普段の運動量を増やすことから始めてもいい。
例えば、今日は20分歩くとか、1日に200歩登るとか、明日の家事をするとか。
ローマは一日にして成らず。
- より健康的な食事スタイルを取り入れ、楽しむ
減量の旅では、健康的な朝食を食べることから1日を始め、毎日少なくとも4皿の野菜と3皿の果物を食べ、精製された穀物ではなく全粒穀物を食べ、オリーブオイル、植物油、ナッツバターなどの健康的な脂肪を使用する。
さらに、砂糖を控え、低脂肪の乳製品を選び、肉は3オンス（トランプ1枚分）の量に抑える。
- エクササイズ
減量は食事と運動の組み合わせです。
運動は、気分を高揚させ、心血管系を強化し、血圧を下げるなど、数多くの健康上のメリットももたらします。
運動は減量の維持にも役立ちます。
- 食事日記をつける
これは、食べたり飲んだりしたものを追跡し、ダイエットに集中し続けるのに役立ちます。
また、モチベーションを高め、効果を高め、目標の達成と維持に役立ちます。
- 積極性
減量の大部分は、自分にはできると信じること、そして一朝一夕にはいかないと悟ることだ。
前向きな心構えがあれば、失望を乗り越え、やろうとしたことを達成するために邁進することができる。
2015年の新年が皆様にとって、より幸せで、健康的で、痩せた年になりますように。
体重を減らすことで、より幸せな気分で来年を終えることができるでしょう。
