રોગચાળા દરમિયાન ઘરેથી કામ કરતી વખતે સ્વસ્થ રહેવું

આપણે બધા ઇતિહાસના સૌથી અનિશ્ચિત સમયમાં જીવી રહ્યા છીએ. આપણે આ અદ્રશ્ય દુશ્મન, COVID19 સામે લડી રહ્યા છીએ ત્યારે સમગ્ર વિશ્વ સ્થગિત થઈ ગયું છે

છબી સ્ત્રોત: https://www.actionforhappiness.org

હું હંમેશા ઘરેથી કામ કરવાની ઈચ્છા રાખતો હતો, ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે મારે સવારે 7.15 વાગ્યે કામ કરવાનું હતું અને સાંજે 5.30 વાગ્યા સુધી કામ કરવાનું હતું. પરંતુ, આ 15-દિવસના સામાજિક અંતરમાંથી પસાર થઈને અને ઘરના પડકારમાં રહીને, હું મારા અદ્ભુત સહકાર્યકરો અને દર્દીઓને મળવા, મારા દિનચર્યાની ખરેખર પ્રશંસા કરું છું. દિનચર્યા તમારા કામકાજના દિવસ માટે અમુક માળખું લાવે છે, જેનો આપણે ખૂબ આદત છીએ. આથી ઘરેથી આ કામ ચોક્કસપણે અરાજકતા પેદા કરે છે સિવાય કે આપણે શારીરિક અને માનસિક રીતે વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખીએ.

સેનિટી જાળવવા માટે અહીં કેટલીક બાબતો છે જે હું હમણાં અનુસરી રહ્યો છું.

એક રૂટિન સેટ કરો

મને વીકએન્ડમાં મોડે સુધી જાગવાનું પસંદ છે અને ઘરેથી કામ કરવાથી મારી 30-મિનિટની સફરમાં ચોક્કસપણે ઘટાડો થાય છે જે મને પથારીમાં રહેવાની અને મારો ફોન ઉપાડવાની અને વિશ્વભરમાં રોગચાળા સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર નવીનતમ અપડેટ જોવાની મંજૂરી આપે છે. મેં તે થોડા દિવસો માટે કર્યું પરંતુ ઝડપથી બહાર નીકળી ગયો અને જાગવાનું, સ્નાન કરવાનું અને તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવાનું નક્કી કર્યું જાણે તે સામાન્ય દિવસ હોય. આ બિનજરૂરી મંચીંગને રોકવામાં મદદ કરે છે ખાસ કરીને કારણ કે મારો અભ્યાસ રસોડા અને પેન્ટ્રીની નજીક છે.

હું મારા પાયજામા અને સારા પોશાક પહેરવાનું ટાળું છું કારણ કે તે મને કામ પર હોવાનો અહેસાસ આપે છે. આ મને આળસ અનુભવતા અટકાવે છે અને કોચથી પર કોમ્પ્યુટર સાથે આરામ કરે છે.

હું રસોડા અથવા પલંગને બદલે મારા તમામ ટેલિહેલ્થ સત્રો માટે મારી ઑફિસમાં બેઠો છું.

તંદુરસ્ત ખોરાક પર સ્ટોક કરો

સ્વસ્થ આહાર એ એક પસંદગી છે અને જો તમારી પેન્ટ્રીમાં તંદુરસ્ત ખોરાક હોય, તો તમને જંક ફૂડ્સ પર નાસ્તો કરવાની લાલચ નહીં થાય. મેં બદામ, બીજ, પોપકોર્ન, ફળો અને ઘણી બધી શાકભાજીનો સંગ્રહ કર્યો છે. મેં ચિપ્સ, કૂકીઝ ખરીદવાનું ટાળ્યું કારણ કે તે હંમેશા લલચાવવાનું ખૂબ સરળ છે.

હું પણ ડાઇનિંગ ટેબલ પર બેઠો છું અને ટીવીની સામે ખાવાને બદલે મારું ભોજન ખાઉં છું કારણ કે હું ભાગોને નિયંત્રિત કરી શકું છું.

કોફી અથવા સોડા પીવાને બદલે ચુસકીઓ લેવા માટે પાણીની 40 ઔંસની બોટલ ભરીને.

ખાવાનો નિયમિત સમય નક્કી કરવો

જે કામમાં તમે ભોજન છોડો છો તેમાં મગ્ન થવાનું ટાળો

વ્યાયામ

તાજી હવા મેળવવા બહાર ચાલવું. મારા પતિ અને હું અમારા ડુંગરાળ પેટાવિભાગમાં લાંબા 3-માઇલ ચાલવા જઈએ છીએ. અમે પણ 3 એલબીએસ લેવાનું શરૂ કર્યું. જ્યારે આપણે ચાલીએ ત્યારે થોડી તાકાત તાલીમમાં મદદ કરવા માટે ડમ્બેલ્સ. મને બહારની તાજી હવા અને સૂર્યપ્રકાશ ખૂબ જ ગમે છે અને આ પ્રક્રિયામાં મને વિટામિન ડી પણ મળે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ કારણસર બહાર જઈને ચાલવા સક્ષમ ન હોય, તો સીડીઓ ઉપર અને નીચે ચઢવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને કાર્યમાં રાખો.

કોમ્યુનિકેશન

આ તે સમય છે જ્યારે અમને અમારા પરિવાર અને મિત્રોના સમર્થનની જરૂર હોય છે. દરેક સાથે વાતચીત કરો. હું સામાન્ય રીતે કામ પર જતી વખતે ભારતમાં મારા પરિવાર સાથે વાત કરું છું. હવે જ્યારે હું ઘરે છું, ત્યારે હું વારંવાર વિડિયો કૉલ સેટ કરું છું અને મારા માતા-પિતાની આંખોમાં ચમક તે સમયને યોગ્ય બનાવે છે. જ્યારે તમે તમારા પ્રિયજનો સાથે સંપર્કમાં હોવ છો, ત્યારે તમે તમારી આસપાસના તમામ અંધકાર અને વિનાશને ભૂલી જાઓ છો. મેં મારા મિત્રો સાથે પણ વાત કરી છે જેમની સાથે મારો થોડા સમય માટે સંપર્ક તૂટી ગયો હતો. બધા સાથે ફરી સંપર્ક કરો.

તમારા શોખનો પીછો કરો

તે વસ્તુઓની સૂચિ યાદ રાખો જે તમે કોઈ દિવસ કરશો જ્યારે તમારી પાસે સમય હશે. સારું, તે સમય અહીં છે. તમને ખુશ કરતી વસ્તુઓ પર પાછા જાઓ. કદાચ, તે ફરીથી રસોઈ લેવાનો સમય છે. તે YouTube ચેનલ પર જાઓ જે તમને બહાર નીકળ્યા વિના તમારું મનપસંદ ભોજન કેવી રીતે બનાવવું તે શીખવશે. એટિકમાં ક્યાંક ધૂળ ભેગી કરતી હોય તેવા પેઇન્ટ બ્રશને બહાર કાઢો અને તેને કેનવાસ પર મારવાનું શરૂ કરો. તે પુસ્તક વાંચો જેનો તમે આટલા લાંબા સમયથી અર્થ કરી રહ્યા છો.

એવા કાર્યો કરો જેનાથી તમને ખુશી મળે.

આ ફક્ત કેટલીક વસ્તુઓ છે જે હું કરી રહ્યો છું. આ દિવસોમાં તમે શું કરી રહ્યા છો? મને તમારી પાસેથી સાંભળવું ગમશે. કૃપા કરીને નીચેના ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં તમારા વિચારો મૂકો.

સ્વસ્થ રહો. ખુશ રહો.