新年即将来临。
当我们坐下来反思过去的一年时，也是时候为来年做打算了，是时候洗心革面，重新开始。
有多少次，我们在新年伊始就下了这样的决心？
“无论如何，我都要每天锻炼”。
“我 一整天 都不会 再 吃任何甜食（包括现在正躺在冰箱里向你招手的那块诱人的巧克力）！”
前三天你们都很兴奋，一切都很顺利。
当第四天来临的时候，你开始动摇和不安，并开始妥协，因为你的目标一开始就不切实际。
作为一名减肥专家，我见过很多病人在来找我之前节食又节食。
他们失败的原因是目标设定不当、不切实际或没有设定目标、缺乏坚定的决心和承诺。
不要选择承诺快速轻松减肥的时尚饮食或减肥计划。
这根本无济于事。
记住，减肥没有捷径可走。
如果你真的想减掉体重，就需要制定一些切实可行、合理的目标。
此外，你还必须改变自己的生活方式和饮食习惯。
因此，以下是 2015 年减肥成功的几个小窍门。
- 承诺
坚定的承诺和强烈的愿望是起点。
记住，永久减肥需要坚定的承诺。
问自己一个问题：”你真的想减掉多余的体重吗？
如果答案是 “是”，那就做出承诺并坚持下去，同时做好面对挑战的准备。
制定计划，应对可能面临的压力和障碍。
- 找出你想要减肥的原因
什么是你的强烈愿望和内在动力，能让你在艰难时期继续前行？
谁会在这段旅程中支持你、激励你、鼓励你？
记住，这不是一天或一个月的事。
你对自己生活方式的改变将永远存在，所以要坚定自己的想法。
- 制定切合实际的小目标
根据你需要减掉的体重，你需要有一个 6 个月到一年的长期目标。
你不可能在一周内减掉 10 磅。
请记住，在你的减肥之旅中，缓慢而稳定的减肥方法一定会取得胜利。
目标是每周减 1-2 磅。
从每天的一些小目标开始，然后逐渐增加。
想一想你能以最小的努力实现的目标。
您可以从增加常规体育锻炼开始。
例如，你可以计划今天步行 20 分钟，或一天爬 200 步，或明天做家务。
记住，罗马不是一天建成的。
- 采用并享受更健康的饮食方式
在你的减肥之旅中，每天从健康的早餐开始；每天至少吃四份蔬菜和三份水果；吃全谷物而不是精制谷物；使用健康的脂肪，如橄榄油、植物油和坚果黄油。
此外，还要少吃糖，选择低脂奶制品，将肉类的食用量控制在 3 盎司（约一副扑克牌大小）。
- 运动
减肥是饮食和运动的结合。
运动对健康也有诸多益处，包括促进情绪、增强心血管系统和降低血压。
运动还有助于保持减肥效果。
- 记食物日记
这有助于跟踪你的饮食，让你专注于你的饮食。
它还能提供动力，提高你的效率，帮助你实现并保持目标。
- 积极的态度
减肥的一个重要部分就是相信自己能做到，并认识到这不是一朝一夕的事。
如果你有积极的心态，你就能克服失望，坚持下去，实现你的目标。
祝你在新的 2015 年快乐、健康、更瘦。
在新的一年结束时，你会因为体重减轻而感到更加幸福。
