మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని గుండె ఆరోగ్య చిట్కాలు ఉన్నాయి:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు గింజలు మరియు జిడ్డుగల చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి : చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మానేయడం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాలకు పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వ్యాయామం, ధ్యానం లేదా కౌన్సెలర్తో మాట్లాడటం వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రాత్రికి ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నిర్వహించండి: అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మరియు వాటిని నియంత్రణలో ఉంచడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయండి.
