పరుల్ షా RD/LD ద్వారా | మార్చి 6, 2020 | కరోనావైరస్ COVID-19 | రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహార చిట్కాలు
కరోనా వైరస్
– అందరి వెన్నులో వణుకు పుట్టించే పేరు. కరోనా వైరస్ సోకిన కేసుల సంఖ్య పెరగడం గురించి మనమందరం వింటున్నాము మరియు చేతులు కడుక్కోవడం, హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ని ఉపయోగించడం, ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండటం, ముఖాన్ని కప్పుకోవడం మరియు ఇంటి లోపల ఉండటం మరియు పెద్దగా సమావేశాలను నివారించడం వంటి చిట్కాలను కూడా వింటున్నాము.
ఈ జాగ్రత్తలు ఖచ్చితంగా సమయం అవసరం అయితే, లక్ష్య సప్లిమెంట్లతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మేము 3 వారాల సెలవుల నుండి భారతదేశం మరియు ఆగ్నేయాసియాకు (కరోనావైరస్ యొక్క ప్రధాన కేంద్రం) తిరిగి వస్తున్నాము. అంతటా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నేను ఏమి చేసాను.
- విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారంతో సహా – నారింజ, నిమ్మకాయలు, కివీస్, మిరియాలు. మేము ప్రతిరోజూ అల్పాహారంలో పండ్లు తీసుకుంటాము మరియు ద్రాక్షపండు మరియు నారింజలను చేర్చడం నాకు చాలా ఇష్టం. నా ఆమ్లెట్‌లో మరియు లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో చాలా తాజా కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించాను. నేను శోషణను మెరుగుపరచడానికి బయోఫ్లావాయిడ్స్‌తో 500mg Vit C సప్లిమెంట్‌ను కూడా పొడిగించాను.
- మన వంటగదిలో చాలా మూలికలు, సువాసనలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి మన రక్షణకు వస్తాయి. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, అల్లం, పసుపు, తులసి, రోజ్మేరీ, థైమ్, కరివేపాకు వంటివి మీ ఆహారంలో రుచిగా ఉండటమే కాకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి అద్భుతమైనవి. నేను ప్రతి మధ్యాహ్నం ఎల్డర్‌బెర్రీతో అల్లం పసుపు టీని సిప్ చేసాను.
- మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును రక్షించడానికి బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో సహా. క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు ఇతర ప్రకాశవంతమైన నారింజ రంగు కూరగాయలను మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్‌గా చేసుకోండి. నేను వీటిని నా సలాడ్‌లలో మరియు సైడ్‌లుగా ఉపయోగించాను.
- యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ బెర్రీలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి శక్తివంతమైనవి. వాటిని స్మూతీస్‌లో వాడండి లేదా తాజాగా తినండి. నాకు మిక్స్‌డ్ బెర్రీ స్మూతీ అంటే చాలా ఇష్టం.
- టార్గెటెడ్ సప్లిమెంట్స్ – గట్ హెల్త్ కోసం నేను ప్రతిరోజూ ప్రోబయోటిక్ తీసుకుంటున్నాను. మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి జింక్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ప్రధానంగా సీఫుడ్ మరియు జంతు వనరులలో ఉంది మరియు శాఖాహారం కావడంతో, నేను జింక్‌తో కూడిన మల్టీవిటమిన్ తీసుకున్నాను. అలాగే, ఎల్డర్‌బెర్రీ మరియు ఎచినాసియా గొప్ప రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. మీరు వాటిని టాబ్లెట్ లేదా సిరప్ రూపంలో కనుగొనవచ్చు.
మీ విటమిన్ డిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నేను 2000 IU రోజువారీ మోతాదు తీసుకున్నాను. - చక్కెర, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, సోడాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి ఎందుకంటే అవి పోషకాలను దోచుకుంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి.
సంపూర్ణ ఆహారాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, సహజ మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం, తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మీకు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు మంచి ఆరోగ్యం చేకూరాలని శుభాకాంక్షలు.
