ఫిబ్రవరి గుండె ఆరోగ్య నెల. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ మరణానికి గుండె జబ్బులు ప్రధాన కారణం. శుభవార్త? ఇది కూడా అత్యంత నివారించదగిన వాటిలో ఒకటి. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉండటం మీకు ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది 2 భాగాల పోస్ట్, ఇది మీకు కొన్ని హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను అందిస్తుంది:
1. సాల్మన్
– వైల్డ్ క్యాట్ సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఒక రకమైన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది మీ రక్తనాళాలను దెబ్బతీసే మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్లకు దారితీసే శరీరం అంతటా మంటను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గిస్తాయి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గిస్తాయి, స్ట్రోక్ మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను తగ్గిస్తాయి. వారానికి కనీసం ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినడం, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలు, గుండె జబ్బులు, ముఖ్యంగా ఆకస్మిక గుండె మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. గింజలు మరియు విత్తనాలు
– బాదం, వాల్నట్లు, పిస్తాపప్పులు, పెకాన్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, అవిసె మరియు చియా గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు అనేక ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కేవలం కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కొవ్వుల యొక్క శక్తివంతమైన పంచ్ను ప్యాక్ చేస్తాయి, ఇవన్నీ కలిసి మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి. నట్స్లో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణం, వాపు, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణను అందిస్తాయి.
3. వోట్మీల్
– ఓట్మీల్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది (జీర్ణ సమయంలో నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు జెల్గా మారుతుంది. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని ఇస్తుంది. కానీ కరిగే ఫైబర్ కూడా రక్తప్రవాహంలోకి కొలెస్ట్రాల్ను శోషించడాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ తక్షణ రకాలు కంటే ముతక లేదా ఉక్కుతో కత్తిరించిన వోట్స్ను ఎంచుకోండి ఫైబర్-మరియు మీ గిన్నె పైన ½ యాపిల్, కొన్ని గింజలు మరియు చియా గింజలతో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి.
4. బీన్స్
– జంతు మూలాలు లేని కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా బీన్స్ కలిగి ఉన్నాయి. బీన్స్లో కొన్ని జంతు ప్రోటీన్లలో సంతృప్త కొవ్వు లేకుండా ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో భాగంగా బీన్స్ తినడం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణమైన మీ రక్త కొలెస్ట్రాల్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. అవకాడోలు
– అవకాడోలు ఆరోగ్యానికి శక్తిమంతం. అవి కొవ్వులో అధికంగా ఉన్నప్పటికీ అవి ప్రధానంగా మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు (MUFA). MUFAలు మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను (LDL) తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవి మీ రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
6. ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె
– ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్లో మోనోఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు (MUFA) ఉంటాయి, ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి, HDL కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి మరియు తక్కువ కొవ్వు, అధిక కార్బ్ ఆహారం కంటే మెరుగ్గా ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్లో పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్గా పరిగణించబడతాయి మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ప్రొటెక్టర్ను కలిగి ఉంటాయి.
