రీబ్లాగ్: హై బ్లడ్ షుగర్స్ మరియు చలికాలం సంబంధాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు!

డయాబెటిస్ నిర్వహణ ఖచ్చితంగా చాలా సవాలుగా ఉంటుంది! కానీ, చలికాలం దానిని మరింత కష్టతరం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోవడంతో, చక్కెర స్థాయిలు వాస్తవానికి పెరుగుతాయి. నిజానికి, శీతాకాలంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు వేసవి నెలల కంటే ఎక్కువ HbA1c స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. శీతాకాలంలో మన గ్లూకోజ్ కంటెంట్ను ప్రభావితం చేసే వివిధ కారణాల వల్ల ఇది ఆపాదించబడవచ్చు. కాబట్టి, చలికాలం చాలా దగ్గరవుతున్నందున, మన షుగర్ స్పైక్లకు దోహదపడే వివిధ సాధారణ కారణాల సంగ్రహావలోకనం చూద్దాం మరియు రక్తంలో చక్కెర శాతం పెరగడం వల్ల తలెత్తే సమస్యలను నివారించడానికి మనల్ని మనం బాగా సిద్ధం చేసుకుందాం.

చలికాలంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

1. చలికాలంలో ఆకలి పెరగడం వల్ల ఎక్కువ కొవ్వు & పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

చలికాలం అంటే ఎక్కువగా తినడం. కొన్నిసార్లు మన ఆకలి అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి మనం సిఫార్సు చేసిన ఆహారం నుండి తప్పుకుంటాం. ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు పెరుగుతాయి, తద్వారా మన రక్తంలోని చక్కెరలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ (కార్బ్) రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీయవచ్చు, మీ మధుమేహ ఔషధం లేదా ఇన్సులిన్ దాని పనిని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

2. తగ్గిన వ్యాయామాలు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు.

యాక్టివ్గా ఉండడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని గతంలోనే నొక్కి చెబుతున్నాం. ఎందుకంటే ఎక్కువగా కదలడం అంటే మీ శరీరం కండరాలకు ఇంధనం అందించడానికి ఎక్కువ గ్లూకోజ్ని ఉపయోగిస్తుంది. అలాగే, శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, దురదృష్టవశాత్తూ, శీతాకాలాలు మనల్ని సోమరిగా చేస్తాయి మరియు మనం మా సాధారణ వ్యాయామాలను దాటవేస్తాము. నిజానికి, వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తులు, తీవ్రమైన చలికాలంలో తమ వ్యాయామాల కోసం లేదా నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం కష్టం. అంతేకాక, ఇది కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడదు. కానీ, తగ్గిన కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం వల్ల మీ శరీరంలో ఎక్కువ గ్లూకోజ్ పేరుకుపోవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

3. ఫ్లూ లేదా మరేదైనా అనారోగ్యంతో చిక్కుకోవడం.

చలికాలం సాధారణ జలుబు మరియు ఫ్లూతో ట్యాగ్ చేయబడింది. ఉష్ణోగ్రతలో తగ్గుదలతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడటం దీనికి కారణమయ్యే అనేక కారణాలు. చల్లని, పొడి శీతాకాలపు గాలి ఫ్లూ వైరస్ ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు ఇతరులకు సులభంగా ప్రసారం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. చలికాలంలో ఫ్లూ వైరస్ వేడిగా ఉండే నెలలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ కారకాలన్నీ మనం చలికాలంలో జలుబుకు ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తాయి. నిజానికి, ఫ్లూ మాత్రమే కాదు, ఏ రకమైన అనారోగ్యం/ఇన్ఫెక్షన్ అయినా శరీరంలో ఏర్పడే ఒత్తిడి కారణంగా మీ బ్లడ్ షుగర్లను పెంచుతుంది.

4. మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోకపోవడం.

మనకు దాహం అనిపించినప్పుడు మాత్రమే నీరు ఉండాలనేది మన సాధారణ ధోరణి. మేము వెచ్చని నెలల్లో ఎక్కువ ద్రవాలు తాగుతాము ఎందుకంటే మనకు దాహం వేస్తుంది మరియు మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. అయితే, శీతాకాలంలో, మా మద్యపాన విధానం మారుతుంది. మనం తగినంత ద్రవాలు తాగకపోవచ్చు. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీయవచ్చు, తద్వారా మన రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, మనం నిర్జలీకరణం యొక్క దుర్మార్గపు చక్రంలో చిక్కుకుంటాము, దీని వలన చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర కంటెంట్ తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది, అది మనల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.

5. మీ డయాబెటిక్ సరఫరాలకు సరైన వాతావరణాన్ని నిర్వహించకపోవడం.

ఉష్ణోగ్రత పెరగడం లేదా తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మీ పరీక్షా పరికరాలు మరియు మందులను ప్రభావితం చేయవచ్చు. విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు స్థిరత్వాన్ని మార్చగలవు మరియు ఇన్సులిన్ను క్షీణింపజేస్తాయి. అందువల్ల, ఇది సాధారణంగా మీ శరీరంలో అదే విధంగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు. ఇది మీ షుగర్ రీడింగ్లను విపరీతంగా మార్చగలదు.

6. మిమ్మల్ని మీరు తగినంత వెచ్చగా ఉంచుకోకపోవడం.

ఉష్ణోగ్రతలలో మార్పు మీ సరఫరా మరియు మందులను ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా ఇన్సులిన్ను ఉత్పత్తి చేసే మరియు ఉపయోగించగల మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ మధుమేహ నిర్వహణ కోసం చలికాలపు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి చిట్కాలు

1. అతిగా తినడం మానుకోండి.

మీరు ఆకలితో అలమటించవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు. అలాగే మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. కానీ, ఆకలిని నివారించడానికి మీరు చిన్న భాగాలు మరియు స్నాక్స్తో మీ సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలని దీని అర్థం. మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్కు సమతుల్య విధానాన్ని కలిగి ఉండండి.

2. కొంత స్థాయి శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ఆరుబయట వెళ్లడం ఒక ఎంపిక కానట్లయితే, ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో మీ మధుమేహానికి సహాయపడే ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. ఆలోచనలు: జిమ్ లేదా ఫిట్నెస్ సెంటర్లో చేరడం, పగటిపూట నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా కొన్ని వ్యాయామాల కోసం ఇంట్లో ప్రాథమిక వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం. ప్రతిరోజూ కొంచెం శారీరక శ్రమ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది.

3. ఫ్లూ షాట్ కోసం మీ డాక్టర్ నుండి అభిప్రాయాన్ని తీసుకోండి.

అలాగే, చలికాలంలో జలుబుకు దూరంగా ఉండేందుకు చేతుల పరిశుభ్రతను పాటించడం మరియు రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండటం వంటి ఇతర ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోండి.

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీ దాహం కోసం వేచి ఉండకండి, మీరు ద్రవాలను కలిగి ఉండటానికి సంకేతాలు ఇవ్వండి.

నీరు ఉత్తమమైన పానీయం అయినప్పటికీ, ఉష్ణోగ్రత మండలాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ నీటి కంటెంట్ను తిరిగి నింపడానికి వేడి పానీయాలు మరియు సూప్లను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. కానీ, డీహైడ్రేషన్ను పెంచే ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్లను నివారించండి.

5. టెస్టింగ్ సామాగ్రి మరియు ఇన్సులిన్ సురక్షితంగా ఉంచండి మరియు వాటిని చలిలో స్తంభింపజేయవద్దు.

6. మీ బ్లడ్ షుగర్ని చెక్ చేస్తూ ఉండండి, అయితే మీకు సరైన రీడింగ్లను అందించడానికి మీ చేతులు తగినంత వెచ్చగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. చల్లని చేతులు మీ రీడింగ్లను ఖచ్చితంగా మార్చగలవు. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు వెచ్చగా ఉంచుకోండి.

మన మధుమేహ నిర్వహణలో మనం అనుకున్నదానికంటే చల్లని వాతావరణం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది నిర్ధారించింది. కానీ, చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు మరియు ముందస్తు ప్రణాళికలు శీతాకాలపు బ్లూస్ను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, ముఖ్యంగా మీకు మధుమేహం ఉన్నప్పుడు. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి మరియు మీ శీతాకాలాలను ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

అసలు కథనం Kawaljit కౌర్ వ్రాసినది, sugarcare.inలో కనిపిస్తుంది మరియు ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది.