మనలో చాలామంది దీనిని అనుభవించారు: చాలా ఉత్పాదకమైన ఉదయం పూర్తి చేసే ప్రాజెక్ట్లు మరియు మేము శక్తివంతంగా ఉంటాము. అప్పుడు గడియారం మధ్యాహ్నం 2 గంటలు కొట్టింది మరియు మీరు గోడను ఢీకొట్టారు, మీరు పనిలో ఉన్న మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నారు మరియు షేడ్స్ని క్రిందికి లాగి, డెస్క్ కింద క్రాల్ చేసి, మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచుకోలేరు కాబట్టి మీరు నిద్రపోవాలని కలలు కన్నారు! మీరు తరచుగా శక్తిని కోల్పోయారని మరియు మిగిలిన రోజులో మీరు ఎలా గడుపుతారో అని ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు ఏమి తింటున్నారో – లేదా తినకుండా ఉండాలో నిశితంగా పరిశీలించవలసి ఉంటుంది. మీరు డోనట్స్ మరియు వారాంతపు బీర్ బింగేస్కు దూరంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, అయితే మరింత శక్తి కోసం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ అలసటకు కారణం ఏమిటి? ఎక్కువ సమయం, ఇది మీ రోజువారీ అలవాట్లు లేదా దినచర్యలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గుర్తించవచ్చు. ఇది సాధారణంగా శారీరక శ్రమ, పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు, భావోద్వేగ ఒత్తిడి, విసుగు, నిద్ర లేకపోవటం లేదా బరువు యొక్క పరిణామం.
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి, ఇవి మీ శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మరియు మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
- ప్రతి 3 నుండి 4 గంటలకు చిన్న భోజనం తినండి – ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను గరిష్టంగా ఉంచుతుంది. మీరు తినే కేలరీలను జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఎక్కువ వ్యవధిలో తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి వ్యాయామం అందించడంలో విఫలమవుతుంది
- పగటిపూట యాక్టివ్గా ఉండండి – మీ సహోద్యోగుల డెస్క్కి ఇమెయిల్ చేయడం లేదా మెసేజ్లు పంపడం కంటే పనిలో ఉండండి. ఎలివేటర్లో కాకుండా మెట్లు ఎక్కండి. ప్రతి గంటకు లేచి చుట్టూ నడవండి
- మంచి అల్పాహారం తినండి – మీ శరీరం 8 గంటలు ఆకలితో ఉంది మరియు ఆహారం అవసరం. సమతుల్య PFC (ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్) అల్పాహారం తినడం వల్ల షుగర్ స్పైక్ మరియు క్రాష్ను నిరోధిస్తుంది మరియు మీకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చూడండి – ఒక పెద్ద బాగెల్ 90 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది – మీరు దాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందే నిద్రపోయేలా చేయడానికి సరిపోతుంది! మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీ శరీరం తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతుంది, ఎందుకంటే అది ఆకలితో అలమటిస్తున్నదని మరియు మీరు తినే తదుపరి భోజనాన్ని దాని కొవ్వు నిల్వలలో నిల్వ చేస్తుంది.
- అల్పాహారం తీసుకోండి – ఇంకా భోజన సమయం కాలేదా? శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఒక చిరుతిండిని తీసుకోండి. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఒక ఔన్స్ జున్ను, కొన్ని గింజలు లేదా మరొక అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారాన్ని ప్రయత్నించండి
- చక్కెరను నివారించండి – కొద్దిగా చక్కెర చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు – తప్పు దిశలో. కొన్ని తీపి పదార్ధాలను తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, అది షుగర్ క్రాష్కు దారి తీస్తుంది, దీనివల్ల మనం మరింత నిద్రపోతాము.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి – నిర్జలీకరణం మరియు దాని స్లీపీ దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, సిప్ చేస్తూ ఉండండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి (రోజుకు 11-16 కప్పుల నీరు) లేదా నిమ్మకాయతో మెరిసే నీరు
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి – మీ వ్యాయామాన్ని పొందడానికి జిమ్కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, యోగా, పైలేట్స్, జుంబా, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటి వాటిని మీరు ఆస్వాదించండి. మీరు వినోదం మరియు ఫిట్నెస్ను మిళితం చేస్తే మీరు ప్రేరణ మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు
- తగినంత నిద్ర పొందండి – నిద్ర లేమి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సులభంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. నిద్ర లేమి లెప్టిన్ (సంతృప్తి హార్మోన్) మరియు గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) రెండింటినీ పనిచేయక పోవడానికి కారణమవుతుందని సూచించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, ఇది మీకు తగినంత నిండుగా లేనట్లు లేదా మీకు ఆహారం అవసరం లేకపోయినా ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీ నిద్ర విధానాలు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిని పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ముందుగా ఈ మార్పులను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇప్పటికీ జాంక్గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
