ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం నవంబర్ 14, 2014న నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు మధుమేహంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు టైప్ 2 మధుమేహం నివారణ మరియు సమస్యలను నివారించడానికి మధుమేహం యొక్క సమర్థవంతమైన నిర్వహణ రెండింటిలోనూ దాని ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.
డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, లేదా కేవలం మధుమేహం, ప్యాంక్రియాస్ ఇకపై ఇన్సులిన్ను తయారు చేయలేనప్పుడు లేదా శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేనప్పుడు సంభవించే దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. 382 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో జీవిస్తున్నారు. 2035 నాటికి, 592 మిలియన్ల మంది లేదా పది మందిలో ఒకరికి ఈ వ్యాధి ఉంటుంది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి గుండె, రక్తనాళాలు, కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, నరాలు మరియు దంతాల మీద ప్రభావం చూపే అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
వైద్య సలహా కోరడం మరియు మధుమేహం యొక్క సమస్యల కోసం క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో చక్కెర తనిఖీలు మరియు పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచి మధుమేహ నిర్వహణలో భాగం.
మధుమేహంతో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అనేక అంశాలు దోహదం చేస్తాయి:
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు – తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఫైబర్పై దృష్టి పెట్టే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చక్కెరలను పెంచని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్లను ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ భాగాలను నియంత్రించండి – ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు నియంత్రణ కోసం సరైన మొత్తాన్ని తినండి
- క్రమం తప్పకుండా చిన్న భోజనం తినండి – ఎక్కువ గ్యాప్ తర్వాత పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల హైపోగ్లైసీమియా మరియు హైపర్గ్లైసీమియా ఏర్పడుతుంది. బదులుగా, క్రమమైన వ్యవధిలో చిన్న, ఎక్కువ తరచుగా భోజనాలు మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన స్నాక్స్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ మేల్కొనే సమయాల్లో మీ ఆహారాన్ని ఖాళీ చేయండి, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరమైన స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి – “చాలా చెడ్డ కొవ్వులు” – ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లు, హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలను తొలగించండి మరియు సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయండి. ఆలివ్, అవకాడో, గింజలు, అవిసె గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సరైన భాగాలను ఎంచుకోండి
- వ్యాయామం – రోజుకు 30 నిమిషాల రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఇన్సులిన్ వినియోగానికి సహాయపడుతుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నడక లేదా బయట షికారు చేయడం లేదా టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి మీరు ఆస్వాదించే కార్యకలాపం వంటి చాలా సులభం.
- ఆహార లేబుల్లను చదవడం నేర్చుకోండి – డయాబెటిక్ భోజన ప్రణాళిక కోసం ఆహార లేబుల్లు ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. కేలరీలు, మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వంటి ఆహార లేబుల్పై వివరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. పదార్ధాల జాబితాను చూడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాల కోసం చూడండి. ఆహార లేబుల్లను ఎలా చదవాలో నేర్చుకోవడం ఉత్తమ ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
- ధూమపానం చేయవద్దు – మీరు ధూమపానం చేస్తే లేదా ఇతర రకాల పొగాకును ఉపయోగిస్తే, మానేయడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ధూమపానం గుండెపోటు, స్ట్రోక్, నరాల దెబ్బతినడం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి వివిధ మధుమేహ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది
- మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రణలో ఉంచండి – మధుమేహం గుండె జబ్బులను ఎక్కువగా చేస్తుంది, కాబట్టి మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. మీ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి
- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి – ఒత్తిడి మరియు మధుమేహం కలవవు. అధిక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కానీ మీరు 15 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా యోగా సాధన చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు
- మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రతి 2-3 నెలలకు Hgb A1c పరీక్ష చేయండి
- మీ వైద్యుడిని చూడండి – కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి పూర్తి చెకప్ పొందండి, అయితే మీరు మీ వైద్యునితో తరచుగా మాట్లాడవచ్చు. మీ వార్షిక ఫిజికల్లో, కిడ్నీ దెబ్బతినడం, నరాల దెబ్బతినడం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర సమస్యల కోసం మీరు డైలేటెడ్ కంటి పరీక్ష, రక్తపోటు తనిఖీ, పాదాల పరీక్ష మరియు స్క్రీనింగ్లను పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
