புத்தாண்டு நெருங்கிவிட்டது. நாம் உட்கார்ந்து, கடந்த ஆண்டைப் பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்கும்போது, வரவிருக்கும் ஆண்டைத் திட்டமிடுவதற்கான நேரம் இது, ஸ்லேட்டை சுத்தம் செய்து புதிதாகத் தொடங்குவதற்கான நேரம். இப்படி ஒரு தீர்மானத்துடன் எத்தனை முறை புத்தாண்டைத் தொடங்கியிருக்கிறோம்?
“நான் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறேன், எதுவாக இருந்தாலும் சரி.”
“நான் இனிப்பு எதையும் (இப்போது குளிர்சாதன பெட்டியில் கிடக்கும் சாக்லேட் துண்டு உட்பட) மீண்டும் ஒரு நாள் முழுவதும் சாப்பிட மாட்டேன் !”
நீங்கள் அனைவரும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், முதல் மூன்று நாட்கள் நன்றாக செல்கிறது. 4 வது நாள் விடியும்போது, நீங்கள் நடுங்கும் மற்றும் நடுக்கம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகள் தொடங்குவதற்கு யதார்த்தமானதாக இல்லாததால் சமரசம் செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
எடை குறைப்பு நிபுணராக இருப்பதால், பல நோயாளிகள் என்னிடம் வருவதற்கு முன்பே டயட் செய்வதை பார்த்திருக்கிறேன். அவர்கள் தோல்வியடைவதற்கான காரணம் முறையற்றது, நம்பத்தகாதது அல்லது இலக்கு நிர்ணயம் இல்லாதது, வலுவான உறுதிப்பாடு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இல்லாமை.
வேகமான மற்றும் எளிதான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவு அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். அது உதவாது. உடல் எடையை குறைக்க குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்பினால், அடையக்கூடிய மற்றும் நியாயமான சில யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்க வழக்கங்களில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
எனவே 2015 ஆம் ஆண்டில் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் வெற்றிபெற சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்
ஒரு வலுவான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் எரியும் ஆசை தொடக்க புள்ளியாகும். நிரந்தர எடை இழப்பு ஒரு வலுவான அர்ப்பணிப்பை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். “நீங்கள் உண்மையில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்களா” என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? பதில் ஆம் எனில், உறுதியளித்து அதில் ஒட்டிக்கொண்டு சவால்களை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய அழுத்தங்களையும் தடைகளையும் கையாள ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.
- நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்
கடினமான காலங்களில் உங்களைத் தொடர வைக்கும் உங்கள் எரியும் ஆசை மற்றும் உள் உந்துதல் என்ன? இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உறுதுணையாக இருப்பவர்கள் யார், உங்களை ஊக்கப்படுத்தி ஊக்கப்படுத்துவார்கள்? இது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மாத விவகாரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் எப்போதும் உங்கள் மனதை உறுதிபடுத்தும்.
- சிறிய யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் இழக்க வேண்டிய எடையின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் 6 மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீண்ட கால இலக்கு வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க முடியாது. உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்தில் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மற்றும் நிலையானது நிச்சயமாக போரில் வெற்றி பெறும். வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்ட் இழப்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். சில சிறிய தினசரி இலக்குகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். குறைந்தபட்ச முயற்சியில் உங்களால் சாத்தியமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று 20 நிமிடங்கள் நடக்க அல்லது ஒரு நாளில் 200 படிகள் ஏறவும் அல்லது நாளைய வீட்டு வேலைகளை செய்யவும் திட்டமிடலாம். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை ஏற்றுக்கொண்டு மகிழுங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில், ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்; தினமும் குறைந்தது நான்கு பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் மூன்று பரிமாண பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்; சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக முழுதாக சாப்பிடுங்கள்; மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, சர்க்கரையைக் குறைத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, இறைச்சி நுகர்வு 3-அவுன்ஸ் பகுதிக்கு (ஒரு சீட்டு அட்டையின் அளவு) இருக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி
எடை இழப்பு என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது, உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சியும் உதவும்.
- உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தவும் இது உதவுகிறது. இது உந்துதலை வழங்குகிறது, உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
- ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை
உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் பகுதி உங்களால் முடியும் என்று நம்புவதும், அது ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை உணர்ந்து கொள்வதும் ஆகும். நீங்கள் நேர்மறையான மனநிலையுடன் இருந்தால், உங்கள் ஏமாற்றங்களைச் சமாளித்து, நீங்கள் நினைத்ததை அடைய முயற்சிப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த புதிய 2015 வாழ்த்துக்கள். வரும் ஆண்டை எடை குறைப்பதன் மூலம் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள்.
