રીબ્લોગ: હાઈ બ્લડ શુગર અને શિયાળા વચ્ચે કનેક્શન હોઈ શકે છે!

ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ ચોક્કસપણે ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે! પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે શિયાળો તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે? તાપમાનમાં ઘટાડો થતાં, ખાંડનું સ્તર ખરેખર વધી શકે છે. હકીકતમાં, શિયાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો ઉનાળાના મહિનાઓ કરતાં વધુ HbA1c સ્તર ધરાવતા હોય છે. શિયાળામાં આપણા ગ્લુકોઝની સામગ્રીને અસર કરી શકે તેવા વિવિધ પરિબળોને કારણે આ કારણભૂત હોઈ શકે છે. તેથી, શિયાળો આટલો નજીક આવી રહ્યો છે ત્યારે, ચાલો આપણે વિવિધ સામાન્ય કારણોની ઝલક જોઈએ જે આપણી સુગર સ્પાઇક્સમાં ફાળો આપી શકે છે અને બ્લડ સુગરની માત્રામાં આવા વધારાને કારણે ઊભી થતી સમસ્યાઓને ટાળવા માટે પોતાને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરી શકે છે.

શિયાળા દરમિયાન બ્લડ સુગરના વધારાને અસર કરતા પરિબળો

1. શિયાળા દરમિયાન ભૂખમાં વધારો થવાથી વધુ ચરબીનું સેવન થઈ શકે છે & carbs

શિયાળો ઘણીવાર વધુ ખાય છે. કેટલીકવાર અમે અમારી ભૂખની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે અમારા ભલામણ કરેલ આહારમાંથી વિચલિત પણ થઈએ છીએ. ખોરાકના વધુ પડતા સેવનથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધી શકે છે, જેનાથી આપણા રક્ત શર્કરાને અસર થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ (કાર્બોહાઇડ્રેટ) બ્લડ સુગરમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે અને ચરબીનું સેવન ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે, જે તમારી ડાયાબિટીસની દવા અથવા ઇન્સ્યુલિન માટે તેનું કામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. પરિણામે, રક્ત ખાંડ વધે છે.

2. વર્કઆઉટ્સ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો.

અમે ભૂતકાળમાં એ વાત પર ભાર મૂકતા આવ્યા છીએ કે સક્રિય રહેવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે વધુ ખસેડવાનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર સ્નાયુઓને બળતણ આપવા માટે વધુ ગ્લુકોઝ વાપરે છે. ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, કમનસીબે, શિયાળો આપણને આળસુ બનાવે છે અને આપણે આપણા નિયમિત વર્કઆઉટ્સને છોડી દેવાનું વલણ રાખીએ છીએ. વાસ્તવમાં, વૃદ્ધાવસ્થાના લોકો માટે, ભારે શિયાળામાં તેમના વર્કઆઉટ અથવા ચાલવા માટે બહાર જવું મુશ્કેલ છે. તદુપરાંત, કેટલીકવાર તેની ભલામણ પણ કરવામાં આવતી નથી. પરંતુ, પછી ઓછી પ્રવૃત્તિઓ અને વર્કઆઉટ તમારા શરીરમાં વધુ ગ્લુકોઝ એકઠા કરી શકે છે જે રક્ત ખાંડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

3. ફ્લૂ અથવા અન્ય કોઈ બીમારીથી ફસાઈ જવું.

શિયાળાને સામાન્ય શરદી અને ફ્લૂ સાથે ટૅગ કરવામાં આવે છે. તાપમાનમાં ઘટાડા સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે ચેડાં કરવાનાં અનેક કારણો આનું કારણ છે. ઠંડી, શુષ્ક શિયાળાની હવા ફ્લૂના વાયરસને લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા દે છે અને સરળતાથી અન્ય લોકોમાં સંક્રમિત થઈ શકે છે. ફલૂનો વાયરસ ગરમ મહિનાઓની સરખામણીએ શિયાળામાં વધુ સખત હોય છે. આ તમામ પરિબળો આપણને શિયાળામાં શરદીને પકડવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. વાસ્તવમાં, માત્ર ફ્લૂ જ નહીં, કોઈપણ પ્રકારની બીમારી/ઈન્ફેક્શન શરીરમાં સર્જાયેલા તણાવને કારણે તમારા બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે.

4. તમારી જાતને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ ન રાખવી.

તરસ લાગે ત્યારે જ પાણી પીવાની આપણી સામાન્ય વૃત્તિ છે. અમે ગરમ મહિનામાં વધુ પ્રવાહી પીએ છીએ કારણ કે અમને કદાચ તરસ લાગે છે અને વધુ સક્રિય છીએ. જ્યારે, શિયાળામાં, આપણી પીવાની પદ્ધતિ બદલાઈ જાય છે. આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન પી શકીએ. આનાથી ડિહાઇડ્રેશન પણ થઈ શકે છે, જેનાથી આપણી બ્લડ સુગર વધે છે. તદુપરાંત, આપણે નિર્જલીકરણના દુષ્ટ ચક્રમાં ફસાઈ જઈએ છીએ જેના કારણે ખાંડનું સ્તર વધે છે અને લોહીમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી વારંવાર પેશાબ થાય છે જે આપણને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.

5. તમારા ડાયાબિટીસના પુરવઠા માટે યોગ્ય વાતાવરણ જાળવવું નહીં.

જ્યારે તાપમાન વધવા અથવા ઘટવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે તે તમારા પરીક્ષણ સાધનો અને દવાઓને અસર કરી શકે છે. આત્યંતિક તાપમાન સુસંગતતા બદલી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિનને અધોગતિ કરી શકે છે. આથી, તે સામાન્ય રીતે તમારા શરીરમાં તે જ રીતે અસર કરતું નથી, તે કરે છે. આ તમારા ખાંડના રીડિંગ્સને મોટા પ્રમાણમાં બદલી શકે છે.

6. તમારી જાતને પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ ન રાખવી.

તાપમાનમાં ફેરફાર માત્ર તમારા પુરવઠા અને દવાઓને અસર કરી શકે છે પરંતુ તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાની અને ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

તમારા ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપન માટે શિયાળાના અવરોધોને દૂર કરવા માટેની ટિપ્સ

1. અતિશય આહાર ટાળો.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી જાતને ભૂખે મરવું પડશે. તેમ જ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવું પડશે. પરંતુ, તેનો ચોક્કસપણે અર્થ એ છે કે તમારે ભૂખને રોકવા માટે નાના ભાગો અને નાસ્તા સાથે તમારા સામાન્ય સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સેવન પર નજર રાખો અને તમારા ભોજન અને નાસ્તા પ્રત્યે સંતુલિત અભિગમ રાખો.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિનું અમુક સ્તર જાળવો.

જો કસરત કરવા માટે બહાર જવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી, તો એવા વિકલ્પો વિશે વિચારો કે જે તમને ઘરની અંદર ફિટ રહેવામાં મદદ કરી શકે અને તે જ સમયે તમારા ડાયાબિટીસને મદદ કરી શકે. વિચારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: જિમ અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં જોડાવું, દિવસ દરમિયાન ચાલવું, સીડી ચડવું અથવા કેટલાક વર્કઆઉટ્સ માટે ઘરે મૂળભૂત વ્યાયામ સાધનોનો ઉપયોગ કરવો. દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરને ઘણી રીતે મદદ કરી શકે છે.

3. ફ્લૂના શૉટ માટે તમારા ડૉક્ટરનો અભિપ્રાય લો.

ઉપરાંત, શિયાળામાં સામાન્ય શરદીથી દૂર રહેવા માટે હાથની સ્વચ્છતા જાળવવા અને ભીડવાળા સ્થળોને ટાળવા જેવા અન્ય સાવચેતીનાં પગલાં લો.

4. હાઇડ્રેટેડ રહો અને તમારી તરસ તમને પ્રવાહી લેવા માટે સંકેતો આપે તેની રાહ ન જુઓ.

જો કે પાણી એ શ્રેષ્ઠ પીણું છે પરંતુ તાપમાનના ક્ષેત્રને હરાવવા માટે, તમે તમારા પાણીની સામગ્રીને ફરીથી ભરવા માટે ગરમ પીણાં અને સૂપ પણ પસંદ કરી શકો છો. પરંતુ, આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો જે ડિહાઇડ્રેશનને વધારે છે.

5. પરીક્ષણ પુરવઠો અને ઇન્સ્યુલિન સુરક્ષિત રાખો અને તેમને ઠંડીમાં સ્થિર થવા ન દો.

6. તમારી બ્લડ સુગર તપાસતા રહો પરંતુ ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમને યોગ્ય રીડિંગ આપવા માટે પૂરતા ગરમ છે. ઠંડા હાથ ચોક્કસપણે તમારા વાંચનને બદલી શકે છે. તેથી, તમારી જાતને ગરમ રાખો.

આ તારણ આપે છે કે ઠંડા હવામાન આપણા ડાયાબિટીસના સંચાલનમાં આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પરંતુ, થોડી સાવચેતીઓ અને આગળનું આયોજન તમને શિયાળાના બ્લૂઝને હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમને ડાયાબિટીસ હોય. તેથી, તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખો અને તમારા શિયાળાનો આનંદ માણવા માટે તૈયાર રહો!

મૂળ લેખ કવલજીત કૌરે લખ્યો છે, જે sugarcare.in પર દેખાય છે અને અહીં ઉપલબ્ધ છે.