આપણામાંના મોટા ભાગના લોકોએ આનો અનુભવ કર્યો છે: એક ખૂબ જ ઉત્પાદક સવારે ફિનિશિંગ પ્રોજેક્ટ્સ અને અમે ઊર્જાસભર છીએ. પછી ઘડિયાળમાં બપોરના 2 વાગે છે અને તમે દિવાલ સાથે અથડાશો, તમે તમારા ડેસ્ક પર કામ પર છો અને શેડ્સને નીચે ખેંચવાનું અને ડેસ્કની નીચે ક્રોલ કરવાનું અને નિદ્રા લેવાનું સ્વપ્ન છે કારણ કે તમે ભાગ્યે જ તમારી આંખો ખુલ્લી રાખી શકો છો! જો તમને લાગે કે તમારી પાસે ઘણી વખત કોઈ ઊર્જા નથી અને તમે બાકીના દિવસ કેવી રીતે પસાર કરશો તે વિશે વિચારતા હો, તો તમારે શું ખાવું છે – કે નથી ખાવું તેના પર તમારે નજીકથી નજર રાખવાની જરૂર પડી શકે છે. તમે ડોનટ્સ અને વીકએન્ડ બીયર બિન્ગ્સથી દૂર રહેવા માંગો છો, પરંતુ વધુ એનર્જી માટે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો હજુ પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. આ થાકનું કારણ શું છે? મોટેભાગે, તે તમારી એક અથવા વધુ દૈનિક ટેવો અથવા દિનચર્યાઓમાં શોધી શકાય છે. તે સામાન્ય રીતે શારીરિક શ્રમ, ખરાબ ખાવાની ટેવ, ભાવનાત્મક તાણ, કંટાળો, ઊંઘની અછત અથવા વજનનું પરિણામ છે.
અહીં કેટલાક સરળ જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે તમને તમારા જીવનશક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને તમારી ઊર્જાને વધારવામાં મદદ કરશે.
- દર 3 થી 4 કલાકે નાનું ભોજન લો – આ તમારા ચયાપચયને જાળવી રાખે છે અને તમારી ઉર્જાનું સ્તર મહત્તમ થાય છે. તમે જે કેલરી ખાઓ છો તેને પચાવવા માટે તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરે છે. લાંબા અંતરાલમાં ખાવાથી તમારી પાચન તંત્રને સારી કસરત આપવામાં નિષ્ફળ જાય છે
- દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહો – કામ પર, ઇમેઇલ અથવા ટેક્સ્ટ કરવાને બદલે તમારા સહકાર્યકરોના ડેસ્ક પર જાઓ. લિફ્ટને બદલે સીડીની ફ્લાઇટ લો. દર કલાકે ઉઠો અને આસપાસ ચાલો
- સારો નાસ્તો કરો – તમારું શરીર 8 કલાકથી ભૂખ્યું છે અને ખોરાકની જરૂર છે. સંતુલિત પીએફસી (પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ) નાસ્તો ખાવાથી ખાંડની વૃદ્ધિ અને ક્રેશ અટકાવે છે અને તમને સતત ઊર્જા મળે છે. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન જુઓ – એક મોટા બેગલમાં 90 ગ્રામ કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોઈ શકે છે – તે પૂરતું છે કે તમે તેને સમાપ્ત કરો તે પહેલાં તમે ઊંઘી જાઓ! જ્યારે તમે નાસ્તો છોડો છો, ત્યારે તમારું શરીર ગભરાય છે કારણ કે તે વિચારે છે કે તે ભૂખે મરી રહ્યો છે અને તમે જે ભોજન લો છો તે તેના ચરબીના ભંડારમાં સંગ્રહિત કરે છે.
- નાસ્તો કરો – હજુ ભોજનનો સમય નથી? ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરવા માટે નાસ્તો લો. સાવચેત રહેવા માટે એક ઔંસ ચીઝ, મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા અન્ય ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તો અજમાવો
- ખાંડ ટાળો – થોડી ખાંડ ખોટી દિશામાં આગળ વધી શકે છે. કેટલીક મીઠાઈઓનું સેવન કરવાથી શુગર-હાઈ મળી શકે છે જે ફક્ત સુગર ક્રેશ તરફ દોરી જાય છે, જેના કારણે આપણે વધુ ઊંઘી જઈએ છીએ
- હાઇડ્રેટેડ રહો – ડિહાઇડ્રેશન અને તેની ઊંઘની આડ અસરોથી બચવા માટે, ફક્ત ચુસકીઓ લેતા રહો. પુષ્કળ પાણી પીવો (દિવસમાં 11-16 કપ પાણીનો હેતુ) અથવા લીંબુ સાથે સ્પાર્કલિંગ પાણી
- નિયમિત વ્યાયામ કરો – તમારી કસરત કરવા માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી. ટેનિસ, સ્વિમિંગ, યોગા, પિલેટ્સ, ઝુમ્બા, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા નૃત્ય જેવું તમને ગમે તેવું કંઈક કરો. જો તમે મજા અને ફિટનેસને જોડો છો તો તમે પ્રેરિત અને મહેનતુ રહેશો
- પૂરતી ઊંઘ લો – ઊંઘની અછતને કારણે વજન વધે છે અને તમને સરળતાથી થાક લાગે છે. એવા અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે ઊંઘની અછત લેપ્ટિન (તૃપ્તિ હોર્મોન) અને ઘ્રેલિન (ભૂખ હોર્મોન) બંનેમાં ખામી સર્જે છે, જેનાથી તમને પૂરતું પેટ ન હોવાની લાગણી થાય છે અથવા તમને ખોરાકની જરૂર ન હોય ત્યારે પણ ભૂખ લાગે છે.
જો તમે વારંવાર થાક અનુભવો છો, તો તમારી ઊંઘની પેટર્ન, આહાર અને જીવનશૈલી જોવાનો આ સમય છે. પહેલા આ ફેરફારોને અજમાવી જુઓ, અને, જો તમને હજુ પણ ઝોંક લાગે છે, તો તમારા ચિકિત્સકને મળો.
