世界糖尿病日是 2014 年 11 月 14 日,重點是健康生活和糖尿病。
它強調了健康飲食及其在預防 2 型糖尿病和有效管理糖尿病以避免併發症方面的重要性。
糖尿病,或簡稱糖尿病,是一種慢性疾病,當胰腺不再能夠製造胰島素或身體無法充分利用其產生的胰島素時,就會發生。
有3.82億人患有糖尿病。
到 2035 年,將有 5.92 億人或十分之一的人患有這種疾病。
糖尿病患者患多種嚴重健康問題的風險增加,這些問題會影響心臟、血管、眼睛、腎臟、神經和牙齒。
尋求醫療建議並定期進行血糖檢查和糖尿病併發症測試也是良好糖尿病管理的一部分。
健康的生活方式在保持糖尿病健康方面起著重要作用。
健康的生活方式有以下幾個因素:
- 健康食品選擇 – 首先選擇低脂肪、低加工碳水化合物的食物,並強調蔬菜、水果和纖維。
選擇不會增加糖分的低升糖指數食物。
跟蹤您的碳水化合物並控制您的份量 – 適量飲食以健康飲食和控制體重
- 定期少食多餐 – 長時間間隔后多餐會導致低血糖症,然後是高血糖症。相反,在醒著的時間里,通過少食、多餐和定期吃零食來間隔食物攝入,這有助於將血糖保持在穩定水準
- 選擇健康脂肪 – 去除“非常有害的脂肪” – 反式脂肪、氫化油並限制飽和脂肪。
選擇正確份量的更健康的脂肪,如橄欖、鱷梨、堅果、亞麻籽
- 鍛煉 – 每天定期鍛煉 30 分鐘有助於胰島素利用並有助於穩定血糖水準。
這可以像在外面散步或散步一樣簡單,也可以是您喜歡的活動,如網球、游泳、騎自行車
- 學習閱讀食品標籤 – 食品標籤是糖尿病患者膳食計劃的重要工具。
注意食品標籤上的詳細資訊,例如卡路里、總碳水化合物、纖維、脂肪、鹽和糖。
查看成分表並尋找健康的成分。
學習如何閱讀食品標籤可以説明您做出最佳選擇
- 不要吸煙 – 如果您吸煙或使用其他類型的煙草,請讓您的醫生説明您戒煙。
吸煙會增加患各種糖尿病併發症的風險,包括心臟病發作、卒中、神經損傷和腎臟疾病
- 控制血壓和膽固醇 – 糖尿病更容易患心臟病,因此請密切關注您的血壓和膽固醇。
與您的醫生討論如何控制您的膽固醇、甘油三酯和血壓。
按處方服藥
- 管理壓力並獲得充足的睡眠 – 壓力和糖尿病不能混為一談。
過度的壓力會升高血糖水準。
但是您可以通過安靜地坐 15 分鐘、冥想或練習瑜伽來緩解
- 每天兩次檢查血糖水準,每 2-3 個月檢測一次 Hgb A1c
- 去看醫生 – 每年至少進行一次全面檢查,但您可以更頻繁地與醫生交談。
在您的年度體檢中,請確保您進行散瞳檢查、血壓檢查、足部檢查和其他併發症(如腎臟損傷、神經損傷和心臟病)的篩查。
管理您的糖尿病