二月是心臟健康月。 心臟病是美國男性和女性死亡的主要原因。 好消息? 它也是最容易預防的疾病之一。 做出有益心臟健康的選擇、定期鍛煉、管理壓力和適應整體健康的生活方式將説明您保持健康的心臟。 這是一篇由2部分組成的帖子,將為您提供一些有益心臟健康的食物: 1. 鮭魚 – 野生捕撈鮭魚是 Omega-3 脂肪酸的豐富來源,Omega-3 脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,可以減少全身炎症,這些炎症會損害您的血管並導致心臟病和中風。 Omega-3 脂肪酸可以降低甘油三酯,略微降低血壓,減少血液凝固,降低中風和心力衰竭風險,並減少心律不齊。 每周至少吃一到兩份魚,尤其是富含 omega-3 脂肪酸的魚,似乎可以降低患心臟病的風險,尤其是心源性猝死。 2. 堅果和種子 – 堅果和種子,如杏仁、核桃、開心果、山核桃、南瓜籽、葵花籽、亞麻和奇亞籽都含有多種健康的營養物質。 只需一小撮就含有強大的維生素、礦物質和脂肪,所有這些共同作用會影響您的心臟。 堅果含有有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、植物性蛋白質、纖維、維生素、礦物質和植物化學物質,它們共同作用,防止氧化、炎症、癌症和心臟病。 3. 燕麥片 – 燕麥片含有可溶性纖維(在消化過程中吸引水並變成凝膠。這會給你一種充實感。但可溶性纖維也會減少膽固醇對血液的吸收。通過這種方式,它可以降低「壞」膽固醇低密度脂蛋白 (LDL) 的水準。選擇粗燕麥或鋼切燕麥,而不是即食燕麥——它們含有更多的纖維——並在碗里放上 1/2 個蘋果、一些堅果和奇亞籽,以增加更多的纖維。 4. 豆類 – 豆類還具有一些動物來源所沒有的健康益處。豆類富含礦物質和纖維,不含某些動物蛋白中的飽和脂肪。吃豆類作為心臟健康飲食和生活方式的一部分可能有助於改善血液中的膽固醇,這是導致心臟病的主要原因。 5. 鱷梨 – 鱷梨是一種健康強國。雖然它們的脂肪含量很高,但它們主要是單不飽和脂肪酸 (MUFA)。MUFA 可以説明降低血液中的壞膽固醇水準 (LDL),從而降低患心臟病和中風的風險。它們還可能有助於改善血管的功能。 6. 橄欖和橄欖油 – 橄欖和橄欖油含有單不飽和脂肪酸 (MUFA),與低脂肪、高碳水化合物飲食相比,可以更好地降低低密度脂蛋白膽固醇、提高高密度脂蛋白膽固醇和降低甘油三酯。特級初榨橄欖油還含有多酚,多酚被認為是一種抗炎食品,具有心血管保護作用。 心臟健康食品 – 第 1 部分 標籤:健康的生活方式 堅果 心 橄欖油 燕麥片 豆 鮭魚 鱷梨